脂肪だらけの二の腕も「キュッと引き締まる」簡単ダイエット

脂肪だらけの二の腕も「キュッと引き締まる」簡単ダイエットふと、鏡を横から見たときに、「ニョッ」と生えた二の腕の太さにビックリしたことはありませんか?

いつの間にか、自分が気付かない内にお肉が付きやすいのが、「二の腕」の特徴です。

二の腕が太いと、夏に着こなしたい半袖やノースリーブはもちろん、冬のニットセーターを着たときにも、上半身がムッチリと大きい印象を与えてしまいます。また、重ね着した上に羽織るコートも、二の腕が太いとパツパツに見えます。

一説には、「第一印象で太っているかどうかは、二の腕で決まる」とも言われるほど、二の腕は見た目を左右する大事なパーツです。

そんな、夏も冬も私たちを悩ませる二の腕を、できるだけスピーディに「キュッ」と引き締めるダイエット方法をお伝えします。

 

脂肪だらけの二の腕も「キュッと引き締まる」簡単ダイエット

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目次

  1. どうして二の腕は太くなりやすいの?
  2. 二の腕がみるみる引き締まる簡単ダイエット
  3. まとめ

 

どうして二の腕は太くなりやすいの?

脂肪だらけの二の腕も「キュッと引き締まる」簡単ダイエット

二の腕は、体の中でも特に「太りやすく痩せにくい」ダイエットの難関部位です。

二の腕を太くしてしまう原因には、次のようなものがあります。

筋肉不足によるたるみ

子どもの頃は、二の腕が太くても、タプタプと垂れ下がるようなことはなかったはずです。

しかし、加齢とともに筋肉が衰えると、一気に二の腕にたるみがでてきます。

二の腕のことを「振り袖」と例えられることがありますが、それは、今までは筋肉で支えられていた皮膚が垂れ下がっているのです。

だらしなくたるんでしまった二の腕を引き締めるためには、失われた筋肉を取り戻すことが必要になります。

 

運動不足による脂肪の蓄積

筋肉が不足しているところに脂肪の蓄積が重なると、急速に二の腕は巨大化します。

しかも、二の腕は、お腹・太もも・お尻と並んで、脂肪が蓄積しやすい部位です。

「ちょっとの油断」で付いてしまった脂肪が二の腕に蓄積すると、短期間で定着化し、なかなか落としにくくなります。

常に血行を促進し、二の腕部分の新陳代謝を活性化しながら、脂肪が付きづらく落としやすい環境を整えることが重要です。

 

リンパの流れの詰まり

私たちの体には、「血管」が張り巡らされていて、その中を血液が循環していますが、もう一つ、「リンパ管」を流れる「リンパ液」というものが存在します。

脂肪だらけの二の腕も「キュッと引き締まる」簡単ダイエット

リンパ液の役割は、老廃物を含んだ水を運ぶことで、いわば「下水道」ということです。

二の腕のリンパ管が詰まって、老廃物を含んだリンパ液が詰まっていると、二の腕が硬く太くなってしまいます。

 

補足:適切な二の腕サイズはこれくらい!

ところで、「適正な二の腕サイズ」はどれくらいなのでしょうか。

現在のあなたの二の腕が理想サイズからどれだけ離れているのか、実際に測って把握しておきましょう。

二の腕のサイズの測り方

  1. 腕を床と並行になるように水平に上げます
  2. その状態で最も太い場所を測ります

自分の二の腕サイズが分かったら、その数字が太いのか細いのか確認しましょう。

適切な二の腕のサイズの計算方法は【身長×0.145~0.16】です。

例えば、身長が160cmの人の場合は、

160cm × 0.145~0.16 = 23.2cm~25.6cm

となります。

なお、ファッションモデルの平均サイズは23cm程度といわれているので、23~24cmなら全く問題なくスリムだといえます。

一般女性の平均サイズは、24~26cmです。これを大幅に超えている場合は、二の腕ダイエットに励んだ方が良いでしょう。

 

二の腕がみるみる引き締まる簡単ダイエット

脂肪だらけの二の腕も「キュッと引き締まる」簡単ダイエット

では、いよいよ二の腕を細くするためのテクニックをお伝えします。

二の腕は瞬時に痩せるような部位ではありませんが、毎日コンスタントに続ければ、確実に効果を実感できます。

短時間で痩せる!腕振りウォーキング

二の腕を細くするためには、「二の腕を動かす」ことがまず第一歩です。

通勤・通学、買い出しで歩く時間を、二の腕ダイエットの時間に変身させましょう。

このとき、ただ歩くのではなく、二の腕に刺激を与える振り方をするのがコツです。

二の腕に刺激を与える腕の振り方

  1. ひじは90度に曲げます
  2. 姿勢を正した状態で、リズミカルに歩きます
  3. その際、「ひじを後ろに引くイメージ」で腕を振ります
  4. 腕を振ると同時に、その腕側の肩甲骨を中心へ寄せるイメージを持ちましょう

毎日短時間でもこの歩き方をすることで、二の腕に溜まった老廃物や脂肪に刺激が伝わり、新陳代謝が活性化するきっかけとなります。

外に出て歩く予定がない日は、その場で腕だけ動かしてもOKです。

 

つらくない筋トレ!ペットボトル筋トレ

二の腕の引き締めと、筋肉トレーニングは、切っても切れない関係にあります。

それは重々分かってはいても、「筋トレ」という響きだけでアレルギー反応が出て、毎日やる気になれない人も多いことでしょう。

そこで、「筋トレ」と気負わなくても、簡単にできてつらくない方法をご紹介します。

ペットボトル筋トレのやり方

  1. 500mlのペットボトルを準備し、水を満タンまで入れます
  2. 足を肩幅に開いて立った状態で、右手にペットボトルを持ちます
  3. ペットボトルを持った右手を、ゆっくりと後ろに伸ばしていきます(リレーでバトンを受け取るときのようなイメージです)
  4. そのままできるだけ上に上げていき、限界まできたらゆっくりと戻します

これを右手・左手各10回ずつ行います。

 

「ぎゅーっ」と絞る二の腕ひねり筋トレ

もうひとつ、電車を待っている間など、隙間時間でもできる筋トレ方法をご紹介しましょう。

二の腕ひねり筋トレのやり方

  1. 手を下に自然に下ろしたら、その状態で手のひらをゆっくりと外側へひねっていきます。
  2. 「1、2、3、4、5」と5つのカウントでひねっていき、「5」で限界までひねるようにしてください。
  3. そこで5秒キープするようにします。
  4. 5秒キープしたら、今度は逆側の内側へとひねっていきます。
  5. また「1、2、3、4、5」と5つのカウントで限界までひねり、限界で5秒キープしてください。

右手・左手各10回ずつ行います。できるだけゆっくりと、二の腕の筋肉に意識を向けながら行うのがコツです。

二の腕に付いているお肉が「ぎゅーっ」と絞り込まれていくようなイメージを持つと良いでしょう。

 

手を後ろにしてバイバイストレッチ

筋トレの後は、ストレッチで仕上げましょう。

両手を自然に下げ、そのまま両腕を後ろに引っ張られるイメージで伸ばし、後ろに向かって「バイバイ」をするように手を振ります。

ゆっくりのスピードから、だんだんとスピードアップし、自分が限界だと思うスピードで30秒、手を振ってみましょう。

このとき、二の腕から肩甲骨にかけて意識を向けましょう。

手を振るごとに二の腕の脂肪が激しく揺さぶられるイメージで行うと、さらに効果的です。二の腕のお肉に「バイバイ!」といっているつもりで、手を振りまくります。

慣れてきたら45秒、60秒と時間を増やすようにしてみましょう。

 

お風呂でゆらゆらして老廃物除去

お風呂の時間は、二の腕に溜まった老廃物を流す絶好のチャンスです。

湯船に浸かっている状態で、両腕を前に伸ばし、腕全体を小刻みに震わせるように振動させましょう。

二の腕の老廃物・水分・脂肪たちが、揺れて溶け出していくようなイメージで行ってください。

ぶるぶると二の腕のお肉が揺れれば揺れるほど、リンパの流れが改善され老廃物が排出されていきます。

さらに、お風呂のお湯で冷えて硬くなった脂肪が柔らかくなり、水圧のあるお風呂の中で行うことで負荷が増すため、二の腕の脂肪がスムーズに離れていきやすくなります。

 

セルライトと戦うスリミングマッサージ

二の腕には老廃物や水分が溜まりやすく、あっという間に脂肪とともに定着して、太くなってしまいます。

お風呂上がりの二の腕がほぐれた状態のときに、「スリミングジェル」を使ってマッサージしておくと、脂肪燃焼を促進してくれます。

スリミングジェルは、血行を促進してくれる温感系の成分や、脂肪を燃やしてくれる燃焼系の成分が入っているものを選んでください。

スリミングマッサージのやり方

まずは、二の腕のセルライトをプチプチとつぶすようなイメージで、軽くつまむようにマッサージしていきます。

最初は所々に「痛い」と感じるポイントがあるはずなので、その部分は重点的に揉むようにしてください。

ゴリゴリと硬くなっているなら、何年もの時間をかけてセルライトができあがってしまっています。

セルライトができている部分には、さらに新しいセルライトも集まってくる習性があるので、放置は禁物です。毎日、欠かさずにマッサージするようにしましょう。

毎日継続していると、最初はあんなに痛かったことが信じられないくらい、二の腕のお肉が柔らかくフワフワになり、痛みがなくなっていきます。

まだ「タプタプ」とした脂肪の感触はあるかもしれませんが、柔らかければセルライトが解消された現れなので、この状態なら脂肪は燃えやすくなっています。

ここまでくれば、体重をちょっと絞るだけで二の腕の脂肪から優先的に使われるので、二の腕痩せの成功も間近です。

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リンパ促進!服の上からタオルでリンパマッサージ

セルライトをつぶすためには「揉むマッサージ」が効果的ですが、二の腕で詰まっているリンパの流れを促進するためには、「さするマッサージ」が効果的です。

代表的なのがタオルで肌をこする「乾布摩擦(かんぷまさつ)」です。

乾布摩擦というと、裸でタオルを手に持ち、肌をゴシゴシこするイメージがあるかもしれませんね。

ただ裸にならずに、服の上からタオルで軽くさするだけでも充分にリンパを流す効果があります。

特に、脇の下には「リンパ節」というリンパ液の出口(リンパ液が集められる場所)があるので、二の腕から脇の下に流し込むように、やさしくこするようにしましょう。

なお、脇の下のリンパ節が詰まっている場合、二の腕のリンパが詰まりやすくなります。

脇の下のリンパ節を、やさしくグリグリと揉み込むようにして、詰まりを取り除くと、リンパ液の流れがスムーズになります。

 

脂肪燃焼サプリで引き締めが加速する

脂肪燃焼をさらに促進させるためには、サプリメントの力を借りるのも効果があります。

二の腕痩せにおすすめの成分には、次のようなものがあります。

L-カルニチン

「脂肪燃焼」という言葉はよく使っていても、具体的に脂肪は「どこで・どうやって」燃焼されているのかよく分からないですよね。

実は、脂肪は体中にある「細胞の中」に入ることによって燃やされます。

ヒトの体は約60兆の細胞からできているのですが、すべての細胞に「ミトコンドリア」という粒子が含まれています。

このミトコンドリアは、別名「脂肪の焼却炉」とも呼ばれていて、脂肪が【細胞→ミトコンドリア】の順番で取り込まれることで、燃焼されるのです。

しかし、脂肪は一人ではミトコンドリアに入ることができません。「L-カルニチン」に連れて行ってもらう必要があるのです。

つまり、ダイエットの成功は「L-カルニチン」の存在なくしてはありえません。

L-カルニチンは赤身肉に豊富に含まれていますが、肉以外にはほとんど含まれていない成分のため、毎日低カロリーでコンスタントに摂り続けるためには、サプリメントから摂るのがおすすめです。

αリポ酸

L-カルニチンと合わせて摂りたい成分に「αリポ酸」があります。

αリポ酸は、ミトコンドリアの中に存在する成分で、ミトコンドリアという脂肪の焼却炉が働くために不可欠な成分です。

また、αリポ酸は「糖質」の代謝に深く関わっています。αリポ酸が体に不足していると、口から食べた糖質をエネルギーとして変換できないため、力が出ずに疲れやすくなります。

そして、エネルギーとして使うことのできずに余ってしまった糖質は、脂肪に変換されて体に蓄積してしまうのです。

カプサイシン

痩せるために辛い韓国料理を食べに行ったり、七味を持ち歩いて何にでも振り掛けたりした経験がある人もいるかもしれません。

「唐辛子」の辛み成分には、新陳代謝を促進して脂肪が体に付きにくくする効果があります。

その辛み成分が、「カプサイシン」です。

カプサイシンには血流を改善して、運動効果を高める働きもあるので、ウォーキングやジョギングなど、有酸素運動の前に摂るようにすると効果的です。

 

どうしようもないときはゴッドハンドに任せる

最後に、自分ではどうしようもないときには、「プロの手に任せる」という方法もあります。

あまりにもゴリゴリと硬くて痛いセルライトが溜まっているときや、全体的には太っているわけではないのに、二の腕のみ部分的に太い人は、エステでの施術が突破口になるでしょう。

エステでは、ゴッドハンドとも呼ばれる、プロの手による揉み出しでセルライトをつぶしたり、脂肪を分解するという超音波やラジオ波を当てたりして、部分痩せが目指せます。

とても良心的な価格で体験エステを実施している店舗も多いので、一度相談がてら施術を受けてみるのも良いでしょう。

比較的軽めなセルライトなら、お試しの1回の施術でも変化が感じられる場合もあります。

関連記事:「痩身エステの効果」全部教えます!満足度NO.1エステも大公開!

 

まとめ

脂肪だらけの二の腕も「キュッと引き締まる」簡単ダイエット

 

どうして二の腕は太くなりやすいの?

  • 筋肉不足によるたるみ
  • 運動不足による脂肪の蓄積
  • リンパの流れの詰まり
  • 補足:適切な二の腕サイズはこれくらい!

二の腕がみるみる引き締まる簡単ダイエット

  • 短時間で痩せる!腕振りウォーキング
  • つらくない筋トレ!ペットボトル筋トレ
  • 「ぎゅーっ」と絞る二の腕ひねり筋トレ
  • 手を後ろにしてバイバイストレッチ
  • お風呂でゆらゆらして老廃物除去
  • セルライトと戦うスリミングマッサージ
  • リンパ促進!服の上からタオルでリンパマッサージ
  • 脂肪燃焼サプリで引き締めが加速する
  • どうしようもないときはゴッドハンドに任せる

 
二の腕は、部分痩せが難しいといわれる部位ではありますが、一度痩せ始めるとスムーズに細くなりやすい部位でもあります。

ぜひ、諦めることなく二の腕痩せにチャレンジしてみてください。

早ければ1ヶ月以内に違いを実感することができるはずです!


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