驚くほど効果的!禁煙中のヤバい眠気がパッと吹き飛ぶ13の対策

驚くほど効果的!禁煙中のヤバい眠気がパッと吹き飛ぶ13の対策禁煙中に眠気に襲われる人はとても多いです。なぜこのような現象が起きるのかというと、今まで煙草を吸っていた時には、脳を支配していたニコチンが無くなることで、自律神経がうまく作用しなくなり、突然副交感神経が強まり、眠気として訪れるからです。

禁煙をしたけれど、この眠気に勝てなくて断念するような人も結構います。

ただし、この症状が続くのは大体3カ月以内と言われているため、その期間を対策をして、乗り越えるようにしたいですね。

 

驚くほど効果的!禁煙中のヤバい眠気がパッと吹き飛ぶ13の対策

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眠れる場合は仮眠を

根本的な解決方法をしてはこれが一番でしょう。

10〜20分くらいの仮眠を取ることにより、脳の状態が回復し、眠気がスッキリします。

ただし注意点として、たくさん寝過ぎると自律神経のバランスが崩れてしまい、生活リズムが不規則になったり体調を崩す可能があるので、仮眠時間は長くても20分以内にしましょう。

 

規則正しい生活を

生活のリズムを正すことで自律神経が整い、突然の眠気に襲われることが減っていきます。

禁煙の辛い時期は、タバコを吸っていたときに乱れた自律神経のバランスを元に戻そうとしているため、体に無理が生じたときに眠気として現れます。

もしも仕事で帰りが遅いというようなことがあっても、夜更かしはせず、夜の10時~夜中2時の自律神経が調整を行う時間帯には、就寝するようにしましょう。

また、休みの前だからという理由で遅くまで起きてしまうと、せっかく正しくなってきた生活リズムが乱れてしまうので、休日前でも規則正しい生活をすることが重要です。

 

普段適度な運動を心がける

適度な運動をするということも、禁煙中の眠気対策に重要です。

喫煙していた頃は運動をしていなかった人というのは、意外にも多いのではないでしょうか。

運動は、ランニングなどのきついものでなく、ウォーキング程度でも良いでしょう。もし運動をする時間が少な位場合は、ストレッチなどの体操も効果的です。

脳が適度な刺激を受け、眠気を解消することができます。

 

カフェインを摂取する

カフェインを摂取すると、眠気が軽減するということはよく知られています。

喫煙時にコーヒーを飲みながら煙草を吸っていた人が禁煙をした場合、眠気対策としてコーヒーの量が増えることがあります。

ただし、あまり濃いコーヒーを何倍も飲むということになると、体にあまり良くありません。

特に胃炎や胃痛を起こしてしまうこともあるので、濃さや飲み過ぎには注意をしましょう。

 

食べ物で睡魔に勝つ!

顎の筋肉を動かすことで脳が活性化され、目を覚ますことができます。

そこでおすすめなのが、メンソールやミント味のするガムや、のど飴などを利用することです。眠くなったタイミングで食べるようにしましょう。不思議と眠気が和らぎ、仕事に集中することができます。

また、禁煙中の口寂しさにも威力を発揮します。

でも、ガムはカロリーが気になる・・・。そんな方には、煮干しがおすすめです。

噛めば噛むほど味が出る煮干しもガムのように長時間噛んでいることができます。煮干しの他には、おしゃぶり昆布やせんべいなんかも効果が得られます。

 

ひたすら手を動かす

例えば会議中とか、大事な仕事中など、ガムや煮干しを使えない状況のときにおすすめなのが、ひたすら手元を動かす方法です。

PCがあるなら、配られた資料をただただ入力していくとか、意味のない言葉でも良いです。とにかく、入力することだけに集中してみます。

「眠いー」とか「疲れたー」などそのときの感情や、上司の悪口、同僚の生活などを妄想して書いてみるのです。

すると、いつの間にか、眠いことすら忘れることができます。

また、PCが無くても、ペンと紙を使って、メモを取っているふりをして、これまた近くにある文書を書き写したり、思いついた言葉を書き留めたりでも良いので、とにかくペンを走らせましょう。

一番のオススメポイントは仕事をしている風に見えることです。ただし、入力した画面、書いた紙は他人に見られないように注意しましょう。

 

人と話をするようにする

「眠気がきた、、、」と思った時には人と会話をするようにしてみましょう。そして出来るだけいつもの声よりも大きな声で話すようにしましょう。

話すことに集中することにより、脳が活性化され、眠気を吹き飛ばすことが出来ます。

 

率先して電話に出る

電話があり、よく鳴る職場であれば率先して取りましょう。

誰かと話していれば眠気も吹き飛びます。さらにまわりからは仕事熱心なイメージを持たれて一石二鳥です。

 

足の指体操

方法は簡単で、座って靴を脱ぎ(脱げない場合は履いたままでも大丈夫ですが、靴との摩擦で皮膚や骨を傷めないようご注意ください)足の指をぎゅーっと閉じ、次に、開ける限界まで開く運動を3分ほど繰り返します。

足首も一緒に上下左右に回すと、より効果的です。

足の指にはとてもたくさんの神経が通っており、その神経を一度に刺激することにより、脳が活性化し、眠気を取り払ってくれるという訳です。

オフィスはもちろん、通勤中など、いつでもどこでも出来ますし、周囲にも知られにくく、効果てきめんです。是非お試しください。

 

太ももの内側をつねる

眠気が襲ってきた時、ガムなど噛んでもどうしても眠気が取れないことがあります。特に昼食後の眠気はひどいものです。

そんな時、デスクでも眠気を取る方法は、太ももの内側(特に股間に近い太もも内側の肉)を思い切りつねることです。ここで、つねるコツは、太ももの内側の肉を薄く親指と人指し指で掴みます。

つねり方は、両方の指で掴んだ薄い肉にギュッとプレスします。その際、片方の太ももだけではなく、両方の太ももを同時に掴むとさらに効果があります。

つねる時間は、一瞬ではなく、2〜3秒はキープした方がいいです。但し、この方法は、何度も行うと太もも内側の皮膚が赤くなってしまうので、やり過ぎは禁物です。

 

ツボ押し

驚くほど効果的!禁煙中のヤバい眠気がパッと吹き飛ぶ13の対策
1.合谷
合谷

仕事中にはこのつぼが一番便利。両手の親指と人差し指のまたの所にあるつぼで、もう片方の手の指で挟み込むようにして強く揉みます。イタ気持ちいいという表現がぴったりとくるような感じで眠気も覚めてきます。

2.中衝
中衝

こちらは左手中指の爪の上になります。ここを右手の親指などで強く揉み込みます。押していて痛みを感じる場所が、ちょうどつぼがある場所です。

3.労宮
労宮

最後は両手の手のひらの真ん中あたりにあるつぼ。もう片方の手で挟み込むように揉みます。

 

鼻毛を抜く

眠くなったら、トレイに行き、鼻毛を2、3本抜いてみてください。痛さのあまり、一気に目が覚めます。

鼻は脳に到達する神経のスピードが他の所よりも早く、またの脳に近いことから痛さを感じやすく、一気に目が覚めます。カフェインを飲むより瞬発的な効き目があり、持続効果も人によっては相当長いです。

コーヒーやエナジードリンクは、興奮作用や、血圧をあげるさようがあり、また飲みすぎると危険と言われることもあり、健康的な目の覚まし方といえるでしょう。

 

男なら相撲で眠気を飛ばせ

コーヒーや眠気覚まし飲料をこれ以上入れても吐いてしまう。カフェインの錠剤は最後の手段にとっておきたいところ。

そんなときは同僚と相撲をとりましょう。

スーツの場合シワになってしまうと困るので下着姿になることをおすすめします。そして、できるだけ大きな声を出しながら張り手やぶつかりをくりかえします。

勝負がつくころには体が温まり、人が来るまでに服を着なければという緊張感もあいまって、眠気が飛んでいます。

 

まとめ

驚くほど効果的!禁煙中のヤバい眠気がパッと吹き飛ぶ13の対策

 

  • 眠れる場合は仮眠を
  • 規則正しい生活を
  • 普段適度な運動を心がける
  • カフェインを摂取する
  • 食べ物で睡魔に勝つ!
  • ひたすら手を動かす
  • 人と話をするようにする
  • 率先して電話に出る
  • 足の指体操
  • 太ももの内側をつねる
  • ツボ押し
  • 鼻毛を抜く
  • 男なら相撲で眠気を飛ばせ

 
禁煙中の眠気はある意味仕方が無いものです。それによって日常生活がしづらいということになると、禁煙を断念したくなる人も多いと言います。

でも、禁煙の眠気はわずかな期間で抜けていきます。あきらめなければきっと禁煙できますので、上記の方法で眠気を吹っ飛ばし禁煙を成功させてください。


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