見てわかる!プロが新体操で実践している、柔軟トレーニング方法7つ

見てわかる!プロが新体操で実践している、柔軟トレーニング方法7つ
女の子の誰もが憧れる「新体操」。体のしなやかさや美しさを鍛えて、柔軟性や体幹もしっかり養われるこの競技は、最近では幼稚園のスポーツクラブに併設されていたり、競技人口も少しずつですが、増えてきています。

「○○ちゃんって新体操やってるんだって。だからこんなにキレイなんだね」

と、やはり一目おかれる習い事であることは間違いありません。

しかし、新体操のストレッチや競技の練習はかなりハードできついものです。柔軟性を養うために毎日必ずストレッチをしたりと、日々の積み重ねのトレーニングによって効果が出るものです。

ただし、ある程度の柔軟性ある体なら、実は年齢に関係なく、早ければ3ヶ月もあれば、変身できてしまうのも事実です。

今回は、新体操の基礎を使った、柔軟性を高める驚きのストレッチのトレーニングについてお伝えします。

 

見てわかる!プロが新体操で実践している、柔軟トレーニング方法7つ

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新体操とは

どのような競技なの?

新体操は1984年に正式にオリンピックの競技に登録され、それから世界的にも注目されるようになりました。ブルガリアやロシア、ルーマニアやベラルーシなど、旧ソ連の国々が強豪としてあげられています。

当時強かったロシアのアリーナ・カバエワや、イリーナ・チャシナ、そしてウクライナのアンナ・ベッソノワなど、2004年のアテネオリンピックで注目を浴びた選手がたくさんいます。

「こんなに体って柔らかくなるものなの?」
「日本人選手と北欧の選手を見るとやっぱりスタイルが全然違うな・・・」

とさまざまな声があがる中、フェアリージャパンが今頑張っています。

新体操の競技の仕組みは簡単です。以下の手具を使って団体や個人で演技をし、その点数を競います。

・リボン
・ボール
・フープ
・クラブ
・ロープ

※公式種目の手具は上の5つですが、薄い布を使う演技(ゴース)もあります。

 

団体演技の場合

団体演技の場合は1チーム5人で演技をします。演技時間は2分30秒ほどですが、5人で息を合わせてさまざまな手具を交換したり、常に動き続けているとかなりの体力を消費します。

だいたい5人の中心にいる選手がセンターポジションとして起用される場合が多く、一番技術的にも高い人が抜擢されます。

団体演技の場合は、5人が同じ動きをするならばぴったり揃わなければいけませんし、手具の交換をする際はできるだけ手具が手を離れたときにいた場所から離れずにキャッチすると点数が高くなります。

そういった細かい技術点や表現力の点で競われます。手具は2〜3つ使うことができます。

 

個人演技の場合

それぞれの手具をすべてやって点数を競う個人総合や種目別の競技などがあります。これは個人の技量や表現力に評価が集中するのでとても緊張感があります。

だいたい1分30秒くらいが競技時間の目安です。

 

新体操のスゴイ柔軟

新体操のスゴイ柔軟をお伝えします。

ストレッチ1:前後開脚ストレッチ

前後開脚は足を前後に開き、体重でしっかり股を伸ばすようにするストレッチです。

[注意点]
体を横にすると横開脚のようになってしまい、お尻がおちてうまくバランスがとれなくなります。お尻がおちないようにしっかり両足の中央にお尻が乗せる形を保ってください。

 

ストレッチ2:あざらしストレッチ

[やり方]
・うつぶせになって、状態を腰から後ろにそっていきます。
・そして、足を曲げた状態で、足を頭につけるようにします。

[注意点]
このとき、首からではなくしっかり腰から反るようにするといいです。

 

 

ストレッチ3:Y字バランス

これはよく新体操の選手がやっていますね。

Y字バランスをマスターすると次のような良い点があります。

・体幹が鍛えられる
→体幹が鍛えられると、骨盤等のゆがみも解消することができます。

・足が吊りにくくなる
→足の土踏まずの部分をよく吊ってしまうという方は、ここの筋肉がとてもかたくなっているからです。よって、Y字バランスをマスターすると、土踏まずがやわらかくなって足が吊りにくくなります。

 

ストレッチ4:立ったままブリッジ→起き上がる

「どういうことだ?!」と思ったあなた。動画をご覧ください。

腹筋と背筋がつき、柔軟性も鍛えられます。

通常のブリッジは寝た状態で手を耳の横につけ、手と足に力を入れて反るのですが、それをせずに立った状態で後ろにそり、手をつけて、そのまま起き上がります。

 

ストレッチ5:脚の指で立てるようにつま先立ち

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新体操の演技中は、基本的につま先立ちしかしません。つま先立ちで先生の話を聞いたり、つま先立ちではなく、足の指で立つような感じで5分間静止したり、という訓練も行います。

これを行うことで以下のような利点もあります。

・つま先立ちをすると、ふくらはぎに力が入るのでむくみ防止に
・脚の筋肉が柔らかくなり、足がつりにくくなる
・背筋が伸び、猫背を防止できる

 

ストレッチ6:水平バランス

水平バランスは、簡単そうに見えてかなり柔軟力とバランス力が求められます。
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以下の流れで行います。

・片足で立つ
・そのままあげた足を後ろに伸ばす
・上体を前にし、足と平行になるようにする

このような、ストレッチで鍛えられるのは腹筋と背筋、そしてつま先の筋肉です。柔軟性がなければ、上体と足が平行にはなりませんので鍛えていく必要があります。

 

ストレッチ7:足をひたすら前→右→後ろ→左へ蹴り上げる

これは、柔軟性を養うためのストレッチで、結構上級者向けです。

・だいたいメトロノーム♩=120くらいで、足踏みステップを踏みます。
・それに合わせて右足なら右足のみ、前→右→後ろ→左へ蹴り上げます。

[注意点]
体は絶対に前を向いた上体で足だけをあげます。あげるときには、お尻が出ないようにしっかりお腹をひっこめ、背筋を伸ばします。

 

まとめ

見てわかる!プロが新体操で実践している、柔軟トレーニング方法7つ

 
・新体操とはどのような競技なの?

・新体操のスゴイ柔軟

ストレッチ1:前後開脚ストレッチ

ストレッチ2:あざらしストレッチ

ストレッチ3:Y字バランス

ストレッチ4:立ったままブリッジ→起き上がる

ストレッチ4:立ったままブリッジ→起き上がる

ストレッチ5:脚の指で立てるようにつま先立ち

ストレッチ6:水平バランス

ストレッチ7:足をひたすら前→右→後ろ→左へ蹴り上げる

 
いかがでしたでしょうか。プロが新体操で実践している、柔軟のトレーニング方法は理解できましたでしょうか。

今後、新体操を見るとき新しい視点が開けてきたかもしれません。

体の調子も鍛えられ、運動不足も解消になります。家でお風呂上がりに実践してきれいな体作りをめざしても良いでしょう。


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