ボリュームを取り戻す!女性の抜け毛の原因と自宅でカンタン薄毛対策

ボリュームを取り戻す!女性の抜け毛の原因と自宅でカンタン薄毛対策「あれ、なんだか、最近抜け毛が増えてない?」と気付いたとき、女性なら思わず心がゾッとなりますよね。

朝起きたとき枕元に散らばる髪の毛や、ドライヤーの後に洗面所の床にごっそり髪の毛が溜まっているのを目にしたら、誰でも不安に駆られてしまいます。

「抜け毛」は代表的な老化現象ではありますが、実は20代・30代でもさまざまな原因で抜け毛が増えることがあります。

実際に最近では、若い女性でも抜け毛を気にする人が増えていると言われ、およそ10人に1人が薄毛で悩んでいるという調査もありました。

肌ケアには時間やお金をかけているけど、「髪ケアは後回しにしている…」なんて人も多いでしょうが、誰でも突然髪の毛のトラブルが起こる可能性はありえるのです。

そこでこの記事では、女性の抜け毛が増えたときに考えられる原因と、自宅でできる薄毛対策について詳しくお伝えします。

 

ボリュームを取り戻す!女性の抜け毛の原因と自宅でカンタン薄毛対策

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目次

  1. 女性の抜け毛の原因とは?
  2. 抜け毛を解消するカンタン薄毛対策
  3. まとめ

 

女性の抜け毛の原因とは?

ボリュームを取り戻す!女性の抜け毛の原因と自宅でカンタン薄毛対策

高齢になると程度の差はあれ、ほとんどの人が多くの抜け毛を経験し、やがて薄毛となります。

広く知られている通り、抜け毛の原因の一つは「老化」です。

しかし、老化以外の原因でも、女性の抜け毛が進行することがあるのです。具体的に一つずつ、見ていきましょう。

その前に・・・どれくらい抜けたらヤバい?

まず、覚えておきたいのは、1日に50〜100本ほど抜け毛が出るのは普通のことです。

この程度の抜け毛であれば、それほど心配する必要はないでしょう。

髪の毛にも成長サイクルがあり、髪の毛が生えて伸びる「成長期」が4~6年ほど、その後3~4ヶ月の「休止期」を経て、寿命となって自然に抜けていきます。

ボリュームを取り戻す!女性の抜け毛の原因と自宅でカンタン薄毛対策

そして、髪の毛は約10万本生えていると言われるので、約5年の寿命が終わったものから、1日に50〜100本ほどは抜けているのです。

髪の毛が抜けた後、健康的な頭皮の場合は、抜けた部分からすぐに産毛が生え、太く健康的な髪へと成長していきます。

しかし、これが生えてくる毛より抜けていくほうが多かったり、髪の毛が成長する前に細いまま毛の抜けてしまうと薄毛になります。

特に、毎日200本以上抜けている状態であれば、今すぐ原因を特定して対策する必要があるでしょう。

 

ストレスが多い

精神的なストレスが強くなったときに、一時的に抜け毛が増えることがあります。

私たちの体と心は密接なつながりがあり、ストレスを感じると体のさまざまな箇所へ異変が起きます。

それは、体のあらゆる機能をコントロールしている「自律神経」が、ストレスによりバランスを崩すからです。

バランスを崩した結果、それが頭皮に異変が起きると、抜け毛は多くなるのです。

これがさらにひどくなると「円形脱毛症※」に進行するケースもあるので、注意が必要です。

※10円玉や500円玉のような丸い形に髪の毛が抜ける症状

 

無理なダイエットをしている

健康な髪の毛を維持するためには、髪の元となる「タンパク質」や「亜鉛」などのミネラル類が不可欠です。

ダイエットで無理な食事制限を行い、必要な栄養素が不足すると、強い髪を育てることができなくなり、髪が細く抜けやすくなります。

さらに、急激に体重を減らすなどして、体が栄養失調状態に陥った場合、髪の毛への栄養供給は真っ先にストップされます。

というのも、体は脳や内臓などの生命維持に重要な部位へ優先して栄養を供給しようとするからです。

生命維持に関係のない髪の毛には栄養が回されなくなり、髪が弱って抜け毛が多くなってしまう原因になります。

 

間違ったヘアケアをしている

間違ったヘアケアで頭皮にダメージを与えている場合、そのダメージが抜け毛という現象になって現れることがあります。

間違ったヘアケアの例には、次のようなものがあります。

過剰なシャンプーによる乾燥

シャンプーのし過ぎは頭皮の乾燥を招き、頭皮環境を悪化させて、髪の毛を弱らせてしまいます。

シャンプーは1日1回で充分です。朝・夜と2回シャンプーしている場合は、夜の1回に減らしてください。

また、スッキリ感を重視して洗浄力の強過ぎるシャンプーを使っている場合は、洗い過ぎに陥っている可能性があります。

特に男性用のシャンプーには脱脂力の強いものが多いので、注意しましょう。

不充分なシャンプーによる毛穴詰まり

過剰なシャンプーは問題ですが、逆にシャンプーが不充分な場合も、抜け毛の原因となります。

小鼻の毛穴詰まりが気になってスキンケア対策をする人もいると思いますが、小鼻と同じように頭皮も皮脂が多く、毛穴詰まりを起こしやすい部位です。

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毛穴が詰まっていると、血行不良も引き起こされたり、髪の毛が真っ直ぐにのびのびと育つことができず、細くなったり弱くなり、すぐに抜けやすくなってしまいます。

ドライヤーのかけ過ぎ

ドライヤーを長時間かける癖のある人も、頭皮にダメージを与えています。

頭皮の乾燥が進んでしまうため、頭皮環境の悪化につながるのです。

また、同じ場所にドライヤーを当て続けてしまうと、熱によるダメージも頭皮に与えてしまいます。

頭皮の肌に合わないヘアケア商品を使っている

顔に付けるスキンケア化粧品なら「肌に合う・合わない」を敏感に判断している人も、顔とつながっている頭皮の「合う・合わない」には、無頓着な人が多いようです。

気付かないうちに頭皮に合わない、

  • シャンプー
  • リンス
  • トリートメント
  • 整髪料
  • 育毛剤

などを使っている場合、抜け毛はひどくなることがあります。

頻繁なヘアカラーやパーマ

ヘアカラーやパーマがオシャレのためには欠かせないという人も多いかと思います。

しかし、ヘアカラーやパーマの薬剤は髪の毛を傷ませることはもちろん、頭皮にも強いダメージとなります。

 

甘いもの・脂っこいもの食べ過ぎ

甘いものや脂っこいものを食べ過ぎている場合にも、抜け毛が多くなります。

糖分も脂質も、摂り過ぎることで皮脂分泌が増えてしまいます。

すると、頭皮の毛穴に皮脂が詰まりやすくなり、抜け毛の原因となってしまうのです。

 

過度な飲酒が多い

アルコールはストレス解消に欠かせないという人もいるかもしれませんが、度を超して飲み過ぎると抜け毛の原因になります。

アルコールが肝臓で分解される過程で発生する「アセトアルデヒド」という有毒物質には、「ジヒドロテストロン(DHT)」という脱毛を引き起こす男性ホルモンを増加させてしまうのです。

 

喫煙をしている

タバコの煙には、活性酸素という老化を促進させる物質が大量に含まれています。

そのため、喫煙していると体内の老化が急速に進行してしまい、若い年齢でもさまざまな老化現象が出やすくなります。

その一つとして、抜け毛が増えるケースも多く見られます。

さらに、喫煙による血流の悪化も、髪の毛に栄養が届かなくなる原因となり、抜け毛を助長します。

 

目を酷使している

髪の99%は「ケラチン」という、18種類のアミノ酸から作り出されている、タンパク質でできています。

そして、ケラチンを作っている18種類のアミノ酸の中で、もっとも多く使われているのはシステインとグルタミン酸です。

特に、システインは髪の弾力に関係しているのと同時に、目の角膜の主成分でもあるため、目を酷使する人は体内のシステインが優先的に目に使われてしまい、髪に栄養が行き渡らなくなります。

その結果、髪の栄養不足が起こり、抜け毛の原因となるのです。

ちなみに、髪の毛と爪は同じケラチンでできているため、爪の状態を見ると、髪の健康状態も確認することができます。

関連記事:10分でスッキリ!たまった「目の疲れ」を効果的に取る13のケア

 

女性ホルモンのバランスの崩れ

女性ホルモンには美しい髪の毛を育む働きがあります。そのため、何らかの理由で女性ホルモンが急速に減ったときに、抜け毛はひどくなります。

女性ホルモンが急速に減るタイミングとしては、次のようなものがあります。

  • 妊娠出産の後
  • 閉経した後
  • ピルを休止したとき
  • 精神的ストレスが強いとき
  • 肉体的な疲労が強いとき
  • 睡眠不足が続いたとき


 

抜け毛を解消するカンタン薄毛対策

ボリュームを取り戻す!女性の抜け毛の原因と自宅でカンタン薄毛対策

さて、抜け毛の原因が分かったところで、今すぐにできる抜け毛対策を見ていきましょう。

食生活を整える

抜け毛を減らすためには、過度なダイエットや、甘いものや脂っこいものに偏った食生活を卒業して、髪に必要な栄養素を毎日摂り続けることが重要になります。

規則正しく栄養バランスの取れた食事が一番大切ですが、特に抜け毛を減らすために毎日欠かさずに摂るべき栄養素は「タンパク質」と「亜鉛」です。

タンパク質

髪の毛の構成の9割以上を占める成分は「ケラチン」です。このケラチンは、タンパク質の一種です。

つまり、髪の毛はタンパク質でできているのです。

ダイエットをしていると野菜ばかり食べがちになりますが、美しい髪の毛を維持するためには「肉・魚・卵・大豆」の摂取が欠かせません。

一日に必要なタンパク質量は、「体重1kgあたり1g」です。(※例、50kgの人なら50g)

目安としては、「指を除いた手のひら1枚分」の量の肉・魚・大豆などを一食ごとに取り入れるようにしましょう。

他にも、葉酸にはタンパク質の生成を促進する効果があり、タンパク質と一緒に摂ることで新しい髪の毛が次々に生えてくるようになります。

しかも、女性ホルモンであるプロゲステロンも生成してくれるため、抜け毛や薄毛の防止にもなります。

亜鉛

せっかくタンパク質を摂取しても、亜鉛がないとタンパク質から髪を作ることができません。

必ず亜鉛とタンパク質はセットで摂るようにしましょう。

ただし、亜鉛は牡蠣や豚レバーに多く含まれていますが、毎日コンスタントに摂るのは難しいのも確かです。

亜鉛のサプリメントは比較的安価に入手できますので、サプリメントでフォローすると良いでしょう。

 

ヘアケア方法を見直す

毎日のヘアケアを改めて見直すことで、抜け毛の原因を排除していきましょう。

抜け毛を減らすシャンプーの方法

  1. シャンプーする前に、手ぐしや目の粗いコームで、髪の毛の絡みを取っておきます。髪を濡らしてからでは取れにくいので、必ず濡らす前に行いましょう。
  2. 38度以下のぬるま湯で髪全体をまんべんなく濡らします。このときに高温のお湯はNGです。高温のお湯は頭皮のうるおいまで奪ってしまいます。
  3. 適量のシャンプーを手のひらに一度取り、モコモコの泡になるまで泡立てます。直接、シャンプー液のまま髪に付けるのはNGです。またシャンプーの量も、シャンプーのパッケージに記載されている用量を守りましょう。
  4. 頭皮の地肌を、両手の指の腹で揉み込むように洗います。毛穴に詰まった汚れを押し出すようなイメージで、「ギューッ」と指に力を入れるのがコツです。※爪を立ててゴシゴシ洗わないように注意。
  5. ぬるま湯ですみずみまで洗い流します。シャンプーの流し残しは頭皮環境の悪化につながるため、時間をかけて丁寧に流してください。

なお、使うシャンプーは頭皮と髪の両方の健康が考えられていて、かつ低刺激なものがおすすめです。

ドライヤーは8割温風、2割冷風で仕上げる

ドライヤーは、同じ部位に当て続けずに、絶えず動かして全体を乾かして行くようにしましょう。

完全に乾くまで温風で乾かすのは、乾かし過ぎになります。全体の8割程度をざっと温風で乾かしたら、残りの2割は冷風で仕上げましょう。

こうすることで頭皮のダメージを軽減できる上、髪のキューティクルが引き締まるのでサラサラヘアを作りやすくなります。

合わないヘアアイテムに敏感になる

「頭皮も肌の一部である」という認識を改めて持って、頭皮に付けるヘアケアアイテムが、「肌に合うのか・合わないのか」を意識するようにしてください。

顔の肌と同じように、付けた後のかゆみやムズムズ感などの違和感がある場合は、肌に合わない可能性が高いので、使用を中止するようにしましょう。

育毛剤を使う

抜け毛をできるだけ早く抑えるためには、育毛剤を使うのが良いでしょう。

育毛剤の中でも、頭皮の血行を促進して頭皮環境を整えるタイプのものが、抜け毛対策にはおすすめです。

関連記事:産まれたての赤ちゃんなみに「頭皮を柔らかくする」12の方法

 

カラーリングやパーマを控える

抜け毛が多くなっているときに、カラーリングやパーマをするのは危険です。一気に抜け毛が進行して、薄毛になってしまう可能性があります。

カラーリング・パーマは、抜け毛が落ち着くまでは控えるようにしましょう。

どうしても髪の色を変えたい場合は、植物原料からできている「ヘナ」の方が、一般的な薬剤によるカラーリングよりも低刺激で髪を染めることができます。

 

飲酒・喫煙を控える

飲酒・喫煙は抜け毛の原因となりますので、控えてください。

アルコールは節度を守って飲む分には大きな問題にはなりませんが、喫煙は1日1本でも吸ってしまえば、強い悪影響があります。

抜け毛をなくしたいのであれば、もうタバコは吸うべきではありません。禁煙に向けて動き出しましょう。

「禁煙なんて無理」と思う人もいるかもしれませんが、最近は、ニコチンパッチやガムなどの登場で、多くの人が楽々と禁煙をクリアしています。

「禁煙する」という最初の決意さえあれば、あっけなく禁煙が成功する世の中へ変わってきていますので、髪と頭皮の健康を考えるのであれば、ぜひ禁煙に踏み出してください。

関連記事:絶対にやめられる禁酒方法!無理せず酒飲みを卒業する18の作戦

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週に一度はデットクスする

意外と知られていないことに、髪の毛には体内の老廃物や毒素を排出させる、デトックス機能があります。

体内の老廃物や毒素が、尿や便、汗として排泄されるのはよく知られていますが、それらと同じように、髪の毛の根元に集められ抜け毛として排泄されているのです。

これは、一定期間で抜けてしまう髪の毛は、有害物質を閉じ込め排出するのに都合がいいからです。

ただし、あまりにも体に老廃物や毒素が溜まりすぎていると、髪の毛にも多く集められてしまい、その分抜け毛も早まることになります。

そうならないためにも、日常的にデトックス効果のあることを習慣化しましょう。

たくさんの汗をかけるサウナや岩盤浴や、じわっとゆっくり汗が出るウォーキングやヨガなどを一週間に一度程度するのがおすすめです。

また、普段から水分をよく摂って、尿からの排出を増やすことも意識しましょう。美容の観点からも、一日最低2リットルのシンプルな水を飲むと良いでしょう。

関連記事:体に溜まった老廃物を「ガッツリ排出」する10のデトックス方法

 

腹式呼吸で自律神経を整える

ストレスを解決するために一番良い方法は、ストレスの原因を排除することです。

しかし、そうはいっても、なかなかストレス源から遠ざかるのは難しいという人も多いでしょう。

そんなとき、どんな精神状態であっても、いつでもどこでも実践できるのが「腹式呼吸」での自律神経のケアです。

ストレスにより自律神経のバランスが崩れることが抜け毛の原因ですが、腹式呼吸を行うことで自律神経のバランスを整えることができるのです。

腹式呼吸のやり方

あまり難しく考え過ぎることはありません。基本は「ゆっくりと鼻から吸って、ゆっくりと口から出す」、これだけでOKです。

5秒かけて吸い、10秒かけて吐くようなイメージを持つと良いでしょう。

吸うときには、丹田(おへその下)へ空気を吸い込むつもりで吸ってください。吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにお腹が凹めば、腹式呼吸ができています。

さらにストレスを解消するためには、心の中のモヤモヤ、不安、緊張などを、吐く息と一緒に全て体の外へ出すつもりで吐くと効果的です。

息を吸い込むときには、「新しいキラキラの新鮮なエネルギー」を体内に満たすつもりで吸い込みましょう。

 

女性ホルモンのバランスを整える

最後に、女性ホルモンについてです。女性ホルモンは非常に繊細で、ちょっとしたことでバランスを崩してしまいます。

特に、ストレス・睡眠不足・過度な飲酒・喫煙は、女性ホルモンのバランスを崩しやすい要素です。

くよくよ悩むのをやめて、毎晩たっぷりと眠り、お酒やタバコはほどほどにすることが、女性ホルモンの正常な分泌を支えてくれます。

また、女性ホルモンを整えたい場合には「大豆」を食べることが効果的です。

大豆には「大豆イソフラボン」という成分が含まれているのですが、大豆イソフラボンは、育毛を促進してくれる女性ホルモン「エストロゲン」と構造が酷似しているのです。

つまり、体内に入った大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンの代わりとなって、強い髪の毛づくりにも貢献してくれるというわけなのです。


 

まとめ

ボリュームを取り戻す!女性の抜け毛の原因と自宅でカンタン薄毛対策

 

女性の抜け毛の原因とは?

  • ストレスが多い
  • 無理なダイエットをしている
  • 間違ったヘアケアをしている
  • 甘いもの・脂っこいもの食べ過ぎ
  • 過度な飲酒が多い
  • 喫煙をしている
  • 頭皮マッサージを行う
  • 目を酷使している
  • 女性ホルモンのバランスの崩れ

抜け毛を解消するカンタン薄毛対策

  • 食生活を整える
  • ヘアケア方法を見直す
  • カラーリングやパーマを控える
  • 飲酒・喫煙を控える
  • 週に一度はデットクスする
  • 腹式呼吸で自律神経を整える
  • 女性ホルモンのバランスを整える

 

急に抜け毛が増えると、このまま薄毛になったらどうしようかと焦りますよね。

しかし、抜け毛の初期ですぐに対処すれば、薄毛にまで進行する前にくい止めることができます。

早速今日からできることを始めてみてください。その心掛けのひとつひとつが、大切な髪の毛を抜け毛から守ってくれるはずです。


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