朝に最適な1杯はコレ!美容効果が高い飲み物と不健康なNG飲み物

朝に最適な1杯はコレ!美容効果が高い飲み物と不健康なNG飲み物実は、朝起きて何を飲むか?は、体にとって非常に重要な問題です。

その飲み物次第で、老けたり若返ったり、体調が良くなったり悪くなったり、美肌になれたり、と美容や健康が大きく左右されます。

今まではあまり意識していなかったかもしれませんが、もっともっと慎重に、朝の飲み物を選びたいですよね。

そこでこの記事では、朝におすすめの飲み物と、絶対に飲むのはやめて欲しいNGな飲み物を詳しくお伝えします。

 

朝に最適な1杯はコレ!美容効果が高い飲み物と不健康なNG飲み物

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朝の体に必要な4つのこと

飲み物をご紹介する前に、朝の体にとって必要な4つのことをお伝えします。

水分補給

眠っている間に、人の体はコップ一杯分(200mL)の汗をかきます。汗以外にも、私たちの体は呼吸から水分を排出していますし、皮膚からの蒸発もあります。

しかも、睡眠中は一切の水分補給をしていません。そのため、起床時の体はとても乾いていて、私たちの想像以上に脱水状態になっているのです。

そのため、朝の体には、睡眠中に失った水分を速やかに補給する必要があります。

体内時計のリセット

私たちの体には、体内時計が備わっています。この体内時計のリズムは、24時間を超えて、25時間前後を1日の周期としていることが分かっています。

ということは、この約1時間のズレを調整しないと、睡眠時間がどんどん後ろにずれてしまいます。そのため、毎朝、体内時計をリセットすることが必要なのです。

体内時計をリセットすると、眠りに導くホルモン「メラトニン」の分泌がストップされ、体は睡眠モードから覚醒モードに切り替わり、一日を活動的に過ごすことができます。

さらに、体内時計をリセットしてから約16時間後に、再びメラトニンの分泌が高まるため、自然に眠気がやってきて、夜にはスムーズに睡眠状態に入るというサイクルになっています。

毎朝の体内時計のリセットは、日中を覚醒モードで有意義に過ごすためにはもちろん、夜に質の良い睡眠を得るためにも大切なことなのです。

排出の促進

体は、夜中から朝にかけて、前日に食べたものの吸収と代謝を行っています。そして、朝の体は、吸収されずに残った老廃物や体に有害な毒素を、体の外へ排出する時間です。

この老廃物の排泄がうまくできないと、肌がくすんで荒れやすくなったり、いつまでもむくみが取れなかったり、体の老化が進行したりします。さらにひどくなると、血液が汚れ、さまざまな病気の原因となってしまいます。

したがって、朝の体は排出に集中させることが必要です。毎日排泄がしっかりできている体なら、身軽にイキイキと動けるようになります。

代謝のアップ

朝、代謝のスイッチをオンにすることができれば、一日の基礎代謝が上がります。基礎代謝とは、何もせずジッとしていても消費されるカロリーのことです。

この基礎代謝が上がれば上がるほど、何もしなくても痩せやすい体になれるというわけです。

ダイエットというと、運動でカロリーを消化しようと頑張りがちですが、実は一日の消費カロリーの約70%は基礎代謝によるものです。

つまり基礎代謝を上げることは、効率的なダイエットにつながります。

 

朝におすすめ!美容・健康効果が高い飲み物

朝に最適な1杯はコレ!美容効果が高い飲み物と不健康なNG飲み物

白湯(さゆ)

朝の脱水状態にある体に、染み入るように水分補給ができる飲み物といえば、「白湯」です。

全身にくまなく水分を届けると同時に、体内に溜まっていた老廃物を洗い流して体の外に排出してくれます。

さらに、温かさで血液循環が良くなり基礎代謝が上がるので、ダイエット中の朝の飲み物としては一番おすすめです。

白湯の作り方は簡単で、水を沸騰させたら人肌より少し熱い50度程度に冷ますだけ。

朝の体に適した飲み方は、一気に飲むのではなく、すするようにチビチビとゆっくり飲む飲み方です。カップ一杯分(200mL)を10分かけるつもりでゆっくりと飲みましょう。

ちなみに、インドの伝統医学である「アーユルヴェーダ」でも、白湯は体を温め内臓の働きを助けるとされています。

 

ココナッツウォーター(ココナッツジュース)

白湯と並んで朝の水分補給におすすめなのが「ココナッツウォーター(ココナッツジュース)です。

近年、ココナッツの美容効果が知られるようになり、爆発的に人気になりました。ココナッツに秘められた栄養素には、ビタミン、ミネラル、食物繊維、中鎖脂肪酸、と、美容や健康に効果が期待できるものばかりです。

ココナッツの採り入れ方には、「ココナッツオイル」「ココナッツミルク」「ココナッツウォーター」の3つがあり、下記のような違いがあります。

ココナッツオイル 完熟したココナッツの果肉部分を粉砕して油分を搾り取ったもの。
ココナッツミルク 完熟したココナッツの果肉部分をすり下ろして水で煮たもの。
ココナッツウォーター 完熟していないココナッツの中に含まれるサラサラした液体。

この中で、ココナッツウォーターは、ミネラルと電解質を含んでおり、別名「天然のスポーツドリンク」とも呼ばれます。

人間の体液と組成が近く、朝の脱水気味な体をスピーディーにうるおすために最適な飲み物です。

毒素を排泄するデトックス効果や、体の新陳代謝を高める効果もあるので、積極的に採り入れてみましょう。

 

玄米甘酒

朝、体内時計をリセットするためには「食事を摂ること」が効果的なのですが、消化に時間のかかる重い食事を摂ると、今度は朝の体の「排泄」を妨げてしまいます。

体が、新しく入ってきた食べ物の消化吸収に忙しくなると、排泄にエネルギーが回されなくなってしまうからです。

そのため、できるだけ消化器官に負担をかけずに、朝の体に必要な栄養素を摂ることが必要になります。それを満たしてくれるのが「玄米甘酒」です。

「甘酒」といっても、酒粕に砂糖を入れたアルコール飲料である一般的な甘酒とは異なり、玄米と米麹のみで作られたノンアルコールの飲み物です。

この玄米甘酒の別名は「飲む点滴」で、栄養価が非常に高く、昔は赤ちゃんに母乳の代わりに飲ませていた習慣があるほどです。

玄米甘酒は、「マクロビオティック」という、美容に感度の高い女性たちの間で人気の食事法で、おなじみの飲み物でもあり、自然食を扱うお店で購入することができます。

ほんのりと甘く、この味が大好きという人も多い素朴な味わいです。

また、玄米甘酒には代謝をアップさせてくれるビタミンB1、B2、B6や、便秘を解消して毒素の排出を促進するオリゴ糖、食物繊維が豊富に含まれています。

しかも、シミに効果のある美白成分「コウジ酸」も入っているので、美肌効果も抜群です。

 

グリーンスムージー

もしあなたが冷え性ではなく、真冬以外の季節なら、「玄米甘酒」の代わりに「グリーンスムージー」もおすすめです。

グリーンスムージーは、グリーン(緑)の葉野菜と、フルーツ(果物)を、ミキサーやブレンダーで粉砕して混ぜ合わせた飲み物で、生の野菜や果物に含まれる「酵素」をたっぷりと摂取できるのが一番の魅力です。

「グリーンの葉っぱ」と「新鮮なフルーツ」を入れる以外には決まりがなく、自分で毎朝、好きな組み合わせを楽しめるのも、グリーンスムージーの楽しさの一つです。

そのまま野菜や果物を食べるのに比較して、最初からミキサーで細かくなめらか粉砕されているため、朝の体に負担をかけず、栄養素をすぐ吸収できるのがうれしいところです。

さらに、グリーンスムージーには、アンチエイジング効果のあるポリフェノールや、ビタミンCをはじめとするビタミン類が豊富に含まれているので、毒素の排出を促進しつつ、代謝をアップさせる効果があります。

なお、グリーンスムージーを飲む前後40分~1時間は何も食べないようにしてください。そうしないと、せっかくのグリーンスムージーの消化吸収スピードが他の食べ物に邪魔されて、胃に長く留まってしまいます。

また、果物には体を冷やす作用がありますから、冷え性の人は無理せずに、体の調子と相談しながら取り入れるようにしてくださいね。

 

青汁

青汁も朝に必要な栄養をたっぷりとれる、おすすめの飲み物です。CMや広告などでもその高い健康効果をよく見ると思います。

青汁には、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンB群、ポリフェノール、ミネラル、アミノ酸、食物繊維と、朝の体の老廃物排出を促進し、代謝をアップさせる成分が多く含まれます。

また、ケールや大麦若葉、明日葉など、普段スーパーでは入手しにくいグリーンの葉っぱの栄養素を、存分に吸収することができます。

「青汁って、まずいのでは……??」と味が心配な人もいるかもしれませんが、お好きなフルーツジュースとブレンドすれば、グリーンスムージーのように飲みやすい味に早変わりです。

しかも、最近は飲みやすい青汁がたくさんありますから、原材料を見ながらそういったものを選んで飲むと安心ですよ。

先ほどご紹介したグリーンスムージーを作りたいけど、朝に時間がない人もぜひ試してみてください。個包装になっている青汁なら面倒な手間なく、忙しい朝にも水に溶かすだけで飲むことができます。

注意点として、青汁は朝の飲み物として最適ですが、同じ青汁でも、種類によって栄養価が全く変わります。青汁選びは慎重にしましょう。

一番信頼できる青汁は「サンスター粉末青汁」です。

厳選された100%国産野菜が使用され、野菜約100g分に相当する栄養価が含まれています。これだけの量を1杯で摂れるのはサンスター粉末青汁だけです。→公式サイトはこちら

 

トマトジュース

ダイエット中で、基礎代謝や脂肪燃焼力を高めたい場合には「トマトジュース」がおすすめです。

トマトには「リコピン」という非常に抗酸化力の高い成分が含まれています。このリコピンは、代謝促進作用があるので、朝の体にぜひ採り入れたい成分です。

また、実はトマトには、「13オキソODA(13-oxo-ODA)」という、体内に蓄積した脂肪を燃焼させる成分があることが発見され、話題になっています。

脂肪を燃やしたいときには、毎朝トマトジュースを飲むようにしましょう。

 

生姜紅茶

冷え性の人には、「生姜紅茶」がおすすめです。

「紅茶」には「テアフラビン」という体を温める成分が含まれているのですが、そこへ「ショウガオール」や「ジンゲロン」といった血行促進成分が豊富な「生姜」を加えれば、朝のための最強の冷え性改善ドリンクができあがりです。

血流の流れが良くなると、老廃物の排泄も進むので、血液が浄化されて肌や体の調子も良くなっていきます。

生姜紅茶は医師も勧めている飲み物で、冷え性の他にも、便秘、むくみ、抑うつ状態、肩こりなどにも効果があるといわれています。

生姜紅茶の作り方は簡単で、紅茶に、すり下ろした生姜を入れるだけで完成です。朝、生姜をすり下ろす時間のない人は、時間のあるときにまとめてすって冷凍しておけば楽ちんです。

それも面倒!という場合は、パウダータイプの生姜粉が販売されているので、それを採り入れると良いでしょう。多少効果は落ちるものの、スーパーに売っているチューブタイプの生姜でも代用できます。

 

朝は避けて!NGな飲み物

朝に最適な1杯はコレ!美容効果が高い飲み物と不健康なNG飲み物

冷たい水

「便秘を解消するために、朝起きてすぐ冷たい水を一気に飲む」という健康法もあるようですが、体を冷やしてしまうという意味では、避けた方が良い飲み物です。

「冷たい水を飲むと、腸を活性化する」といわれていますが、一時的な刺激にはなっても、その後冷えることで活動が滞ってしまいます。

温かい白湯でも腸を活性化させることはできますので、冷たい水ではなく、温かい白湯を飲みましょう。

 

レモン水、レモンティー

爽やかなレモン水やレモンティーは、朝にぴったりの飲み物という印象があります。確かに、「リモネン」というレモンの香り成分には、体内時計をリセットする効果があり朝に飲むと効果的です。

しかも、クエン酸が豊富なので、その酸っぱさでシャキッと朝の体を目覚めさせることができます。

確かにレモンは「外出しない日」だったら、朝におすすめの飲み物です。

しかし、飲んでから数時間以内に外出して、紫外線に当たる可能性がある日は、避けてください。

実は、レモンには「ソラレン」という紫外線の吸収性を高めてしまう成分が含まれており、紫外線に当たる前に摂取すると、シミやそばかすの原因になるリスクがあるのです。

ソラレンは、レモン以外にも、柑橘系の果物を中心に含まれています。

ソラレンが含まれる食べ物

  • レモン
  • オレンジ
  • グレープフルーツ
  • キウイ
  • パセリ
  • きゅうり

このため、オレンジジュースやグレープフルーツジュースも朝にはNGの飲み物です。

また、朝におすすめのOKな飲み物でご紹介した「グリーンスムージー」にも、これらの食べ物は入れないように注意してください。

なお、レモンの体内時計をリセットする効果は、香り成分のリモネンに含まれていますので、飲まずに香りを楽しむだけなら、外出前にもおすすめです。

朝の目覚めに、アロマオイル(精油)のレモンオイルの香りを焚くのも良いでしょう。

 

補足:コーヒーはOK?それともNG?

「朝の目覚めはコーヒーから!」という人もいると思いますが、朝目覚めて最初に飲む飲み物としては、コーヒーは避けた方が良いでしょう。

コーヒーには強い利尿作用があって、体を脱水させてしまいます。そのため、脱水状態にある朝一番の体には、不適切です。

朝にコーヒーを飲みたい場合は、水分補給をしっかりした後、起床後1時間以上空けて飲むようにしましょう。

 

まとめ

朝に最適な1杯はコレ!美容効果が高い飲み物と不健康なNG飲み物

 

朝におすすめ!美容・健康効果が高い飲み物

・白湯(さゆ)

・ココナッツウォーター(ココナッツジュース)

・玄米甘酒

・グリーンスムージー

・青汁

・トマトジュース

・生姜紅茶

朝は避けて!NGな飲み物

・冷たい水

・レモン水、レモンティー

・補足:コーヒーはOK?それともNG?

 
朝の目覚めの一杯は、思っている以上に健康に影響を与えています。

朝に正しい飲み物を飲んでいれば、自然と一日が充実して、また翌朝、それを飲むのが楽しみになります。

明日の朝から早速、飲み物を工夫してみてくださいね。


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