疲れリフレッシュ!手軽にできる「仕事中の息抜き方法」18選

疲れリフレッシュ!手軽にできる「仕事中の息抜き方法」18選あなたは日頃、どんな方法で仕事中の息抜きをしているでしょうか。人それぞれにいろんな息抜き法を持っていると思いますが、いつも同じような方法を繰り返しているとやがて飽きが来てしまうことでしょう。

そこで今回は、手軽にできる仕事中の息抜き方法をいくつかご紹介します。

集中力が途切れてどうしようもないときや、眠気が襲ってきたとき、一息入りて気持ちを切り替えたいとき、休憩の合間など、様々な場面で活用してみてください。

 

疲れリフレッシュ!手軽にできる「仕事中の息抜き方法」18選

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体操・ストレッチをする

息抜き法として最もオーソドックスなものとして挙げられるのが、体操やストレッチです。

特に背伸びや胸反らし、肩を回す運動、ラジオ体操でもお馴染みの体を横に曲げる運動などは座った状態でも行うことが出来るのでおすすめです。

 

目薬をさす

デスクワークなどは少なからず目に負担となってしまうため、目薬をさすことを日課にしているという人も多いことでしょう。

目薬は単に目の機能を回復させるだけでなく、清涼感ある刺激を与えることにもなるため精神的にもリフレッシュすることが可能となります。

 

目を温める

目に対するケアとしては目薬以外にも温めたタオルやアイマスクなどで温め、血流を改善するという方法もあります。

目の周りには多くの神経が走っているため、目をリフレッシュさせるということは身体全体のリフレッシュに直結します。

また、ホットタオルを自分で作らなくても、簡単に同様の効果が得られるアイテムもあります。

 

深呼吸する

深呼吸は軽めのストレッチや目薬と並んで、最もお手軽な息抜き法であるといえるでしょう。

深呼吸をすることは脳に酸素を大量に供給するということであるため、確かなリフレッシュと血流の改善がされ、作業効率の向上効果が期待できます。

おすすめの深呼吸方法は、5秒間鼻から空気を吸って→5秒間そのまま停止→5秒間かけて口から吐き出す、という方法です。

鼻から息を吸い込むことで脳への酸素がより供給されやすくなります。これを3セットしてみましょう。

 

瞑想、ヨガをする

ある程度の時間的な余裕が有る場合の息抜き法として、深呼吸の発展形である呼吸法を伴った瞑想や、瞑想の方法としてインドで考案されたヨガなどもおすすめできます。

特にヨガは脳だけでなく全身のリフレッシュが可能になるためおすすめです。

これらは出来るだけリラックスできる静かな環境にて、目を閉じ腹式呼吸を心がけながら行うと良いでしょう。

 

関係のない本、ニュースを読む

目の前の仕事が煮詰まってしまったという際に意外とおすすめできるのが、その仕事のタスクの内容と関係のないニュースや本などを読んでみるということです。

これをすることで閉塞化してしまった現在の思考を切り替え、別の視点から物事を見ることが出来るようになり、現在のタスクに関する突破口が開けるという場合もあります。

 

甘いものを食べる

脳にとって最も重要とされる栄養素はブドウ糖であり、仕事中の脳はこれを大量に消費し、それとともに活動効率も鈍って参ります。

甘いものを口にすることはこのブドウ糖を補給し、脳の働きを活性化させることを可能とします。

 

カフェインを摂る

お茶やコーヒーなどに含まれているカフェインは脳の働きを活性化させるという効果が知られており、これを摂取するということは息抜き方法としては有効であるということが出来ます。

しかしその一方でカフェインはストレスホルモンを増加させ、また睡眠の妨げにもなるなどの副作用も持っているため、過度の摂取や夜間の摂取に関しては控えたほうが良さそうです。

 

散歩をする

勤務中の外出が自由だったり時間的な余裕がある職場の場合は、散歩をするのも息抜きとしてはいいでしょう。

散歩は、体を動かすことで血行を良くし、脳を活発にしてくれる効果があります。

実際に、Appleの創始者スティーブ・ジョブズは、散歩ミーティングといって、歩きながらのミーティングを行っていたそうです。

ジョブズの数々の斬新なアイディアは、散歩によってひらめいていたのかもしれませんね。

 

カフェに行く

甘いものを食べたりカフェインを摂ったりするという際、いくらか時間的な余裕が有る場合には仕事場を出て、カフェや喫茶店に向かうというのも良いでしょう。

環境を変えるということはそれだけで思考を切り替え、リフレッシュするということが可能となります。

特にフリーランスの人などは、日によっては本来の仕事場を離れ一日中お気に入りのカフェで仕事をするということもあるそうです。

 

マッサージ店に行く

同じく時間的な余裕が有る場合の息抜き法としてはマッサージ店や整体院などを利用するというものもあります。

近年ではお店の側でもそうしたニーズの増加を汲み取り、短時間で低価格の施術サービスを行うというところも増えてきています。

 

食事をとる

ほとんどの人にとって食事は一日の中における大きな楽しみであり、食事時間はある種の息抜き的な意味合いを持っています。

これまで行ってきた仕事に一区切りがついた、あるいは何かしらの成果を上げることができたという場合には、「自分へのご褒美」として少々豪華な食事をとってみるというのもよいでしょう。

 

トイレにいく

食事だけでなく、トイレでの排泄行為もまた息抜きの時間としての意味合いを持つことも少なくありません。

例えば「漫画の神様」とも呼ばれる手塚治虫は仕事に行き詰まるとトイレに行き、2時間以上もそこに留まり考えを整理していたと言われています。

 

ゲームをする

仕事中に息抜きとしてゲームをするという人もいます。たしかにゲームにはリフレッシュ作用はあるのですが、ゲームをプレイすることによって脳や目は酷使され、披露を蓄積していきます。

また会社などのオフィスにて仕事をしているという場合、勤務時間中にゲームをしているということが発覚すれば間違いなく小さくない問題に発展してしまうでしょう。

これらのことから、ゲームによる息抜きはあまりおすすめできるものではないといえるかもしれません。

 

アロマを嗅ぐ

アロマオイルには様々な種類のものが存在していますが、例えばミント系や柑橘系の香りは神経を鋭敏にし、脳の働きを活発化させるという効果を持ちます。

逆にラベンダーやカモミールなどの香りは神経を鎮め、リラックスさせるという効果を持ちます。このようにアロマはその時々の状況に応じ使い分けをするのが良いでしょう。

ただしオフィスなどではそうした香りが周囲の人々の迷惑となり、トラブルに発展する可能性もありますので注意が必要です。

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周囲の整理整頓をする

仕事が煮詰まってしまった、良いアイデアが出なくなってしまったという場合の息抜き方法としては、身の回りの整理整頓もおすすめできます。

人間の思考は周囲の環境によって影響されるため、今現在自分の思考に影響を与えている身の回りのものを片付けてしまうことで新しい着想を一から組み立て直すということが可能になるのです。

 

タバコを吸う

比較的高い年齢層の男性に多く見られる息抜き法であるといえます。

確かにタバコに含まれるニコチンは脳を含めた全身の結果を拡張し血流を改善し、また神経を鎮め、短期記憶力を向上させるという効能を持っています。

しかしタバコにはそれ以上にデメリットが多いため、あまりおすすめは出来ません。

 

仮眠をとる

ある意味では最もオーソドックスかつ効果的な息抜き法であると言えるでしょう。

ただし仮眠時間は10分から1時間程度が良いと言われ、それ以上の時間となると脳やその他身体が本格的な睡眠状態となってしまうため気をつけましょう。

また職場などの周囲の環境によっては単なる「居眠り」であると見なされ、叱責や低評価の対象となってしまう場合もあるので注意が必要です。

ただし逆に最近では勤務時間中の仮眠を積極的に推奨する職場も徐々にではありますが増加をしつつあります。

 

まとめ

疲れリフレッシュ!手軽にできる「仕事中の息抜き方法」18選

 

・体操・ストレッチをする

・目薬をさす

・目を温める

・深呼吸する

・瞑想、ヨガをする

・関係のない本、ニュースを読む

・甘いものを食べる

・カフェインを摂る

・散歩をする

・カフェに行く

・マッサージ店に行く

・食事をとる

・トイレにいく

・ゲームをする

・アロマを嗅ぐ

・周囲の整理整頓をする

・タバコを吸う

・仮眠をとる

 

いかがでしたか?

こうしてみると意外にもたくさんの方法が存在しているとご理解いただけたと思います。

もしお気に入りの方法があるという場合には、ぜひご自身のワークスタイルの中に取り入れていってみてください。


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