魅せたい美脚へ!太ももを”キュッ”と細くする簡単ダイエット10選

いくらダイエットしても、なかなか痩せない太ももには、もうウンザリしている人も多いのではないでしょうか?

欲しいパンツも太ももで引っかかって履けなかったり、太ももに合わせて選ぶとウエストがブカブカになってしまったり……。

太ももが太いせいで、自分の好きなオシャレが楽しめず、自信をなくしてしまうこともあるでしょう。

実は、太ももの脂肪は、ただ体重を減らしてもなかなか減ってはくれません。

太ももをピンポイントに狙って細くするテクニックが必要なのです。

この記事では、太ももを部分痩せするためのダイエット方法をご紹介します。ほっそりと引き締まった美脚を手に入れるために、ぜひお役立てください。

 

魅せたい美脚へ!太ももを”キュッ”と細くする簡単ダイエット10選

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高温半身浴を行う

太ももが太くて悩んでいる人は、太ももを手のひらで触ってみてください。ひんやりと冷たくなっていないでしょうか?

この「冷え」は、太ももダイエットを妨げる最悪な原因となります。

冷蔵庫で冷やしているバターは固形だけれど、温めると液状になりますよね。同じように、脂肪は冷えると固まり温まると柔らかくなります。

太ももの冷えた脂肪を柔らかくするためには、高温の半身浴で下半身を狙って温めるのが有効です。

高温半身浴のやり方

半身浴といえば38度程度のぬるま湯で行うのが一般的ですが、太もも痩せに特化して狙う場合は、あえて42〜43度の熱めのお湯で行ってください。

お湯に浸かる時間は、10〜15分程度の短めで、体に無理のない範囲でかまいません。太もも部分の皮膚の血行が良くなって、赤みを帯びていればOKです。

また、この高温半身浴のコツは、「下半身のみ」高温の湯船に浸かることです。

上半身も同じように温めてしまうと、全身の脂肪が万遍なく燃えていくので、集中的に太ももを細くしたい場合には効率が悪くなってしまいます。

下半身のみ温めることで、太ももに付いた脂肪を優先して燃焼させることができるのです。

高温半身浴は毎日欠かさず続けることで効果が出てきますが、どうしても湯船に浸かる時間がない場合は、熱めのシャワーを太もも部分にかけて代用しましょう。

 

糖質制限をする

上半身に比較して、太ももをはじめとする下半身にボリュームがある人は、大多数が「白いご飯が大好き!」という特徴があります。

白いご飯をはじめとする炭水化物は、下半身に脂肪がつきやすくなるのです。

下半身を集中的に痩せたいときの食事制限のコツは、同じカロリーでも糖質の割合を減らして、タンパク質の割合を増やすことです。

下記の表を参考に、毎日の食事を調整してみてください。

積極的に食べたい◎ 肉・魚・卵・豆腐・納豆・チーズ・野菜
控えたい食べ物× 白米・パン・うどん・ラーメン・パスタ・根菜類・芋類・菓子

糖質制限は徹底的に行うと、早ければ3日目から見た目に変化が現れるので、楽しみながら取り組んでみましょう。

 

ラップの芯を転がす

太ももが太い人は、セルライトがびっしりと付いていることがよくあります。

セルライトは、脂肪細胞が老廃物と絡み合って、だんだんと肥大化し塊となってしまったものです。

太もものぜい肉を掴んでみて、表面がボコボコとオレンジの皮のようになっていたら、それはセルライトです。

普段から太ももをマッサージしたり、ボディミルクを塗りながらよく揉みほぐしたりする習慣がある人なら、老廃物が溜まらないのでセルライトはできにくい傾向にあります。

しかし、毎日太ももを触ることがなく、お手入れをしてこなかった人は、セルライトが肥大化しやすいのです。

ラップの芯でお手軽にセルライトが除去できる

そんなセルライトを柔らかくほぐして除去しやすくするのが、「ラップの芯を転がす」マッサージです。

使い終わったラップの芯の両端を持ち、太もも全体を下から上へ、コロコロと転がします。片足5分、合計10分行いましょう。

時間があるときには、できるだけ長くマッサージすると効果的です。家でテレビを見ているときなどを利用した「ながらマッサージ」で、セルライトを撃退しましょう。

ちなみに、セルライトを集中的に除去したい人は、下記の記事も参考になります。

関連記事:セルライト一掃大作戦!頑固な「デコボコ」を除去する8つの方法

 

着圧ソックスを使う

「足のむくみ」も、太ももが太くなる原因です。一時的にむくみが出ても、数日以内に元に戻っていれば問題ありませんが、何日間もむくんだ状態が続くと問題です。

水分を含んで太くなった状態を、「通常」の状態と勘違いした脚の組織が、むくんだ状態に合わせて、肌をたるませたり変形させたりして対応してしまいます。

さらに、むくみの「水分」が溜まっている脚は、水の冷たさで冷えやすい状態のため、冷えから脚を守ろうと、天然の防寒着である脂肪を蓄積させてしまいます。

また、むくみの素となっている水分や老廃物と脂肪細胞が絡みつくと、セルライトが形成されていきます。

このように、むくみは美脚の大敵なのです。

着圧ソックスは足のむくみの救世主

そんなむくみを退治するために即効性があるのは、メディキュットなどの「着圧ソックス」です。

足首から太ももにかけて圧をかけるので、むくみがスッキリ解消できます。また、着圧ソックスには、

  • おうち用
  • 外出用ストッキング
  • 寝るとき用

など、さまざまな種類があります。自分に合うものを選んで、継続していきましょう。

一緒にむくみ解消の食生活も

さらに、着圧ソックスと同時に、むくみを軽減する食生活にも気を配ってください。

むくみの第一の原因は「塩分」です。できるだけ薄味を心掛け、塩分摂取量を減らすように意識しましょう。

その上で、体内の水分排出を促す「カリウム」の含まれた食べ物をたくさん摂ってください。

カリウムが多く含まれていて、ダイエットにおすすめの食べ物は以下です。

  • とろろ昆布、もずくなどの「海藻類」
  • トマト、きゅうりなどの水分の多い「野菜類」
  • エリンギ、しめじなどの「きのこ類」

 

エステでセルライトを分解する

ゴリゴリのセルライトが太もも周辺に居座って、びくともしないときは、一度エステでプロの手を借りてリセットすることもおすすめです。

セルライトは一度できてしまうと、自力で除去するのは極めて難しいともいわれています。

しかし、エステならプロのエステティシャンの手技と、最新の脂肪溶解マシンを駆使して、セルライトを分解することができるのです。

エステにもいろいろなメニューがありますが、おすすめは

  • ハンドマッサージ
  • キャビテーション

の組み合わせです。

ハンドマッサージの特徴

ハンドマッサージは、その名の通りエステティシャンの手を使ったマッサージで脂肪を揉み出し、セルライトを潰していく施術です。

なかには「ブチブチとセルライトが潰れている音が聞こえた!」という人がいるくらい強力で、多くの人がその効果を実感しています。

キャビテーションの特徴

キャビテーションは、超音波をセルライトに当てることで脂肪を溶解し、セルライトを分解する施術です。

別名「切らない脂肪吸引」といわれるほど、脂肪除去効果が高いといわれています。

今まで太もも痩せに何度挑戦しても、失敗続きだった人は、まずはエステで相談してみることをおすすめします。

関連記事:「痩身エステの効果」全部教えます!満足度NO.1エステも大公開!

 

階段は「下り」のみ使用する

太ももが太い人のうち、セルライトは付いていないのに太ももが固い場合、「筋肉太り」の可能性があります。

本来は正しい位置に筋肉を付けると、脚は引き締まって細くなります。特に女性の場合は、肥大するほどの筋肉を付けること自体が難しいといわれています。

しかし、

  • 脚がO脚
  • 骨盤が開いている
  • 脚のバランスが悪い
  • 偏った方向に負荷が掛かっている
  • 学生時代に脚を使う激しいスポーツをしていた

このような特徴がある人は、筋肉が発達して太もも痩せを邪魔している可能性があります。

階段は上らずに、エスカレーターで

そんな人におすすめなのは、「階段は上らない」ことです。

階段を上る行為は、太もも部分に大きな負荷をかけるので、筋肉をますます発達させてしまう原因になるのです。

できるだけエスカレーターやエレベーターを利用しましょう。

逆に、「階段を下りる」ことは、カチカチに固まった筋肉を緩めてほぐす効果があるのでおすすめです。

下りるときは、エスカレーターなどに頼らず、自分の脚で下りるようにしましょう。

 

開脚ストレッチを行う

そけい部(脚の付け根)のリンパ節や、内ももの血行が悪くなっていると、太ももが太くなりやすくなります。

その原因は、股関節の柔軟性が悪くなっていることにあります。

そこでおすすめなのが、開脚ストレッチです。

特に太ももが太い人は、全く開脚ができず、開脚に苦手意識を持っている人が多いのではないでしょうか?

そんな人でも、「ベターッと開脚できるようになる!」というメソッドの動画が、今ネット上で話題になっています。「開脚の女王」と呼ばれる“Eiko先生”の動画です。

体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方

ちなみに、この開脚メソッドは「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」という本に詳細がまとめられており、「めざましテレビ」をはじめさまざまなテレビ番組で絶賛されています。

開脚をマスターしたいときには、とても参考になる本です。

 

スクワットをする

太ももを細く引き締めるために効果的なトレーニングとしては、「スクワット」もおすすめです。

スクワットのやり方

太ももに効くスクワットの方法は、次の通りです。10回を1セットとし、1日の中で3〜6セットを目標に続けてみましょう。

  1. 肩幅より少し広めに足を開きます。内股またはがに股にならないように、つま先を真っ直ぐ前に向けてください。
  2. 手の位置は、腰に置く・胸で交差する・水平に前に出す・頭の後ろに置くなど、自分の好きなスタイルで構いません。
  3. スタートの姿勢ができたら、そのまま、息を吸い込みながら太ももと床が平行になるようにしゃがみます。背中が丸まらないように注意してください。
  4. 息を吐き出しながらゆっくりと膝を伸ばして、元の姿勢に戻ります。これを繰り返します。

スクワットを行っている間、太ももの細くしたい部分に意識を向けながら行うことが、効果をアップさせるコツです。

ただ漫然と回数をこなすよりも、太ももをしっかり意識しながら、少ない回数を丁寧に行う方が効果は高くなります。

 

大転子を改善する

太ももの外側が出っ張って太く見えている人は「大転子」が外側に出ている可能性があります。

大転子は、脚の骨の付け根の部分で、

  • 幼い頃に脚を崩して座る習慣
  • 大人になってから脚を組む癖

などがあると、脚の骨がゆがんで、付け根が外側に飛び出しやすくなります。

大転子が出っ張っている場合は、これを押し込むためのストレッチを行いましょう。

  1. 両足を肩幅程度に開いて立ちます。
  2. 右手の手のひらで大転子をグッと押し込むようにしながら骨盤を左側にスライドさせます。
  3. この動作を10回行ってください。反対側も同じように行います。

また、このストレッチを毎日行いながら、大転子が飛び出しやすくなる習慣は改めるようにしましょう。

大転子を悪化させない習慣

大転子のためには避けたほうが良い行動はたくさんありますが、「左右非対称になることはしない」と覚えておくのが便利です。

例えば、脚を組んだり、片足に体重をかけて立ったりすることは、大転子の出っ張りの原因となります。

脚の歪みの原因を作らないように、心掛けましょう。

 

有酸素運動をする

太ももを部分的に痩せさせるためのテクニックを駆使しながら、同時に有酸素運動を行うことは太もも痩せを加速させます。

ただ、もしかしたら、今まで有酸素運動をしても痩せて欲しくない胸や上半身ばかりがガリガリになり、肝心の太ももはそのままだった……なんて人もいるかもしれません。

しかし、それはこれまでお伝えしたように、セルライトや筋肉・股関節の柔軟性などのケアしていなかったことが原因です。

ここまでご紹介してきた太もも痩せテクニックを行いながら有酸素運動をすれば、太ももの脂肪から順番に燃え、今までにない痩せ効果を実感できるはずです。

おすすめの有酸素運動の方法

有酸素運動は、できれば毎日30分〜1時間程度行えると理想的です。

強い負荷のかかる運動をする必要はなく、会社帰りに1〜2駅手前で下りてウォーキングする程度でOKです。

そして運動した後は、脚のストレッチとマッサージをお忘れなく。運動した後のケアをしないと、老廃物が溜まって、むくみの原因となってしまいます。

しっかりと疲労物質を流しておけば、毎日少しずつ、太ももが細くなっていきます。

関連記事:ウォーキングで得られる15の健康効果と、正しい歩き方や痩せるコツ

 

まとめ

魅せたい美脚へ!太ももを”キュッ”と細くする簡単ダイエット10選

 

  • 高温半身浴を行う
  • 糖質制限をする
  • ラップの芯を転がす
  • 着圧ソックスを使う
  • エステでセルライトを分解する
  • 階段は「下り」のみ使用する
  • 開脚ストレッチを行う
  • スクワットをする
  • 大転子を改善する
  • 有酸素運動をする

 
これまでに「太ももさえ細ければ……」と何度も悔しい思いをしてきた人も、太ももを忌み嫌うのではなく、しっかり手をかけてケアしてあげれば、必ず細くなっていきます。

というのも、太ももは、本来はお手入れすればするほど、痩せやすい部位でもあるのです。

ぜひ、今日から太ももに愛情をかけて、細い太ももへと変化させていってください。

ひとつひとつのテクニックを駆使すれば、理想の美脚は必ず実現できます。


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