胸はあるのに谷間ができない!「離れ乳」4つの原因と改善方法

胸はあるのに谷間ができない!「離れ乳」4つの原因と改善方法胸が垂れてしまったり、しぼんでしまったり、バストの悩みは尽きませんが、「離れ乳」に悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

「サイズを測ると決して小さくないのに、なぜか胸が大きく見えない」「谷間がまったくできない」という人は、それは離れ乳のせいかもしれません。

離れ乳になると、胸が大きく見えない上に、横に広がったバストのせいで太って見えてしまうこともあります。「胸が小さく見えて、しかも太って見える」なんて最悪ですよね。

この記事では、そんな離れ乳になる原因と改善する方法をご紹介します。魅力的な谷間を手に入れて、憧れの美バストに生まれ変わりましょう!

 

胸はあるのに谷間ができない!「離れ乳」4つの原因と改善方法

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目次

  1. 美バストの天敵、離れ乳の原因
  2. 「魅力的な谷間」を叶える改善方法
  3. まとめ

 

美バストの天敵、離れ乳の原因

胸はあるのに谷間ができない!「離れ乳」4つの原因と改善方法

困った離れ乳を改善する方法をご紹介する前に、まずはどうして離れ乳になってしまうのか、その原因を把握しておきましょう。

離れ乳ってどんな状態?

「離れ乳」は、「離れ胸」「流れ乳」とも呼ばれていて、胸が「ハ」の字型にサイドに流れてしまっている状態を指す言葉です。

胸はあるのに谷間ができない!「離れ乳」4つの原因と改善方法

胸のボリュームはあるはずなのに、横に流れているせいで胸が小さく見えるのが特徴です。

また、ボリュームはあっても、胸の谷間が作れないのも、離れ乳に多い悩みです。

「バストアップを一生懸命に頑張っているのに、全然大きくならない!」「谷間が作れない!」というときは、実は「離れ乳」が原因の可能性があります。

 

クーパー靭帯の伸び

「クーパー靱帯」とは、バスト全体に張り巡らされたネット状のゴムのような靱帯です。

胸はあるのに谷間ができない!「離れ乳」4つの原因と改善方法
画像引用:http://www.skincare-univ.com

触ると柔らかいバストは、その多くが「脂肪」で構成されていますが、この脂肪を美しいバストの形に形作っているのが「クーパー靱帯」です。

しかし、クーパー靱帯が伸びきってしまったり、切れてしまったりすると、バストを支えきれなくなり、離れ乳の状態になります。

クーパー靭帯が切れたり、伸びたりするのは、激しく揺さぶられたり強い力で圧力がかかったりしたときで、特に、

  • 自宅でノーブラで過ごす時間が長い人
  • 運動するのに補正力のあるブラジャーを着けていない人

は、クーパー靭帯が伸びたり切れたりしている可能性が高いでしょう。

また、クーパー靭帯は「コラーゲンの束」でできているのですが、体内に存在するコラーゲンは、加齢により減少します。

年齢を重ねてコラーゲン不足が進行するのに伴い、クーパー靭帯が弱まってしまうと、ちょっとした刺激でも切れやすくなります。

さらに悲しいことに、クーパー靭帯は一度ダメージを受けると、もう元には戻りません。

 

大胸筋・小胸筋の筋肉不足

バストの土台となっておっぱいを支えている筋肉が「大胸筋」です。

この大胸筋が衰えると、土台がしっかりせず不安定になり、胸が離れる原因となります。

さらに、離れ乳は「小胸筋」といういう筋肉の影響を大きく受けています。

小胸筋は、バストを上からつり上げて、左右のバストを中央に寄せるように働く筋肉ですが、この筋肉が衰えると、一気に離れ乳が進行してしまいます。

 

姿勢の悪さ

猫背のように姿勢が悪いと、常にバストが下垂して、重力に引っ張られてしまいます。

さらにそれだけでなく、血液循環が悪くなるという問題もあります。

血液中には、クーパー靱帯を作るコラーゲンの元となる栄養素や、大胸筋・小胸筋などの筋肉を作るためのタンパク質などが含まれています。

しかし、血液循環の悪化によって栄養の運搬がうまくいかないと、靱帯や筋肉の衰えが激しくなり、離れ乳になってしまうのです。

特に最近はスマートフォンの使い過ぎによって、猫背が進行する人が増えているので注意が必要です。

 

乳腺の衰え

妊娠出産を経ると、乳腺が急速に発達しますが、その後、赤ちゃんに母乳をあげ終わって卒乳すると、役割を終えた乳腺は、また急速に萎んでいきます。

このときに、乳腺が一気に衰えるため、その変化にバストの組織が付いていけず、離れ乳が一気に進行することがあります。

また、妊娠出産を経験していなくても、女性ホルモンのバランスが崩れると乳腺が衰えることがあり、その場合にも離れ乳が目立ちやすくなります。


 

「魅力的な谷間」を叶える改善方法

胸はあるのに谷間ができない!「離れ乳」4つの原因と改善方法

離れ乳の原因が分かったところで、離れ乳を改善する方法をご紹介します。

補正ブラを着ける

離れ乳を改善するためには、まず補正力のあるブラジャーを着けることが重要です。特に、今までデザイン重視でブラジャーを選んでいた人は、早めに見直すようにしましょう。

離れ乳を進行させないためにも、弱まってしまったクーパー靭帯にこれ以上ダメージを与えない必要があります。

補正ブラジャーの中でも、離れ乳を改善するためには「バストを中央に寄せる」機能のあるブラジャーを選びましょう。

しっかりサイド部分を補正するために、幅が太いブラジャーの方が効果的です。ホックが1つのものよりも、3つのものが適しています。

また、自宅にいるときや寝ているときにも、バストを自由にさせず、ブラジャーでサポートするようにしましょう。

なお、睡眠中に昼間用のブラジャーを着けると、締め付けが強すぎたり蒸れたりする場合があります。

できれば、就寝中専用のブラジャーを着けてください。「ナイトブラ」「おやすみブラ」などの名前で販売されているものが、就寝中専用のブラジャーになります。

寝ている間にバストが横に流れるのを防ぎ、離れ乳を起こさないように補正してくれます。

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コラーゲンの減少をくい止める

クーパー靭帯は「コラーゲンの束」でできているとお伝えしましたが、体内のコラーゲンは20歳をピークに年々減少していきます。

そのため、コラーゲンの減少をくい止めるために、食べ物からコラーゲンをしっかり補給する必要があります。

コラーゲンが豊富に含まれる食材としては、

  • 手羽先、鶏皮
  • 牛すじ、牛テール
  • 豚足
  • 鮭などの魚の皮周辺
  • エビ、カレイ、うなぎ

などがあります。毎日コンスタントに摂り続けましょう。

また、なかなか食生活の改善が難しい人や、カロリーが気になる人は、サプリメントでコラーゲンを摂取すると良いでしょう。

食べ物から摂るよりも分子を小さくして吸収性を高めた「コラーゲンサプリ」が開発されているので、効率的にコラーゲンを取り入れることができます。

 

大胸筋・小胸筋のエクササイズをする

大胸筋・小胸筋を鍛えるためには、エクササイズが効果的です。

大胸筋のエクササイズ1

胸はあるのに谷間ができない!「離れ乳」4つの原因と改善方法

大胸筋は、胸部の最も大きな筋肉で、バストの土台となって支える重要な役割をしています。

バストアップを目的とした大胸筋のエクササイズとして最も有名なのは、「合掌のポーズ」でしょう。

両手を合掌するように合わせて、力を入れて押し合うだけ、というシンプルで手軽に取り組みやすいエクササイズです。

このとき、腕に力を入れても意味はありません。図の「大胸筋」の部分に力を入れるように意識しましょう。

胸はあるのに谷間ができない!「離れ乳」4つの原因と改善方法

大胸筋のエクササイズ2

胸はあるのに谷間ができない!「離れ乳」4つの原因と改善方法

また、本格的に大胸筋を鍛えるためにおすすめなのが「プッシュアップ(腕立て伏せ)」です。

特に大胸筋に効かせるためには、「ワイドプッシュアップ(腕の幅を広く取った腕立て伏せ)」がおすすめです。

ワイドプッシュアップは、通常の腕立て伏せよりも肩幅を広くして行います。

最初はつらくて1回もできないかもしれませんが、腕立て伏せの姿勢をキープするだけでも、筋トレ効果はあります。

また、本当にきつい人は膝をついて行ってみましょう。このとき楽な体勢に流れず、きちんと大胸筋に負荷がかかっているか確認しながら行ってください。

毎日ほんの少しずつでも繰り返すことで、徐々に回数がこなせるようになっていきます。

回数がこなせるということは、それだけ大胸筋が付いたということで、確実に離れ乳の改善に前進しているはずです。

小胸筋のエクササイズ

胸はあるのに谷間ができない!「離れ乳」4つの原因と改善方法

小胸筋は、大胸筋の下に位置するインナーマッスルで、離れ乳のキーとなる重要な筋肉です。

鎖骨の下あたりに位置していて、バストを中心に寄せる役割をしています。

小胸筋は硬くなっていることが多いので、まずはほぐすことから始めましょう。

鎖骨の下の小胸筋を、逆側の手でギュッと押さえながら、肩をグルグルと回してください。これだけでも、小胸筋の部分がゴリゴリとほぐれていくのが分かるはずです。

次に、小胸筋を鍛えるために効果的なのは「リバースプッシュアップ(逆腕立て伏せ)」です。

これは、通常の腕立て伏せとは逆に、後に手を付いて行う腕立て伏せです。リバースプッシュアップの方法は、以下のように行います。

  1. まず自宅のベッドや椅子などに座ります。
  2. そのまま、腕を後ろに回して肩幅に開き、ベッドや椅子などの端に両手を置きます。
  3. そこから、両手を伸ばしてお尻を持ち上げ、そこからゆっくりとひじを曲げて腰を落としていきます。
  4. このとき、小胸筋を意識するようにしてください。
  5. 限界まで腰を落としたら、またゆっくりとひじを伸ばし、これを繰り返します。

ワイドプッシュアップと同じく、図の「小胸筋」の部分に力を入れるように意識しましょう。

胸はあるのに谷間ができない!「離れ乳」4つの原因と改善方法

最初は1回でもつらいかもしれませんが、できる範囲で継続することが大切です。

タンパク質もしっかり摂取

いくら大胸筋・小胸筋のエクササイズを頑張っても、筋肉の材料となるタンパク質が不足していては、筋肉は発達しません。

エクササイズをしながら、タンパク質をしっかり確保するようにしてください。赤みの肉、魚、卵、大豆のうち1種類を、毎食欠かさず食べるようにしましょう。

また、筋肉は睡眠中に合成されるので、特に夕飯のタンパク質は重要になります。手のひら一枚分の量を目安に、しっかり食べるようにしてください。

食事で充分なタンパク質が摂れなかった日には、プロテインを使うのも良い方法です。

プロテインは低カロリーで、タンパク質の吸収性が高められているので、効率的にタンパク質を吸収できます。

 

姿勢の悪さを直す

さまざまな離れ胸のケアを一生懸命やっても、姿勢が悪いとなかなか結果が出にくくなります。

猫背になると血液循環が悪くなるだけでなく、離れ乳防止のために重要な小胸筋も硬くなりやすいので注意しましょう。

また、日常生活の中で特に姿勢が悪くなりやすいのが、スマホを操作しているときです。

スマホを長時間見ていると、「頭部前方偏位」といって頭が前に出て、猫背が進行しやすくなってしまいます。

これを予防するために、できるだけスマホを目から離したり、スマホを長時間使い過ぎないような配慮も必要です。

画面から40cm以上離して使うことを心掛け、ときには、一切スマホに触らないスマホ休日を作ってみるのもおすすめです。

 

女性ホルモンのバランスを整える

女性ホルモンのバランスを整えることも、乳腺を維持して離れ乳を防ぐことにつながります。

女性ホルモンは、とても繊細でデリケートです。

中でも精神的なストレス、過労、睡眠不足は、女性ホルモンに大きな影響を与え、ちょっとしたきっかけでバランスを崩してしまいます。

そのため、たっぷりと良質な睡眠を取り、心や体のストレスを取り除くことは、美しいバストをキープすることにもつながっているのです。

また、食生活でも女性ホルモンのバランスは変わります。

女性ホルモンのバランスを良い状態に導くために、特に食べて欲しい栄養素は、大豆イソフラボン、ビタミンB6、ビタミンEの3つです。

イソフラボン 女性ホルモンのエストロゲンと同じ働きをする。納豆、豆腐、豆乳など大豆製品に含まれる。
ビタミンB6 女性ホルモンの分泌を促す。マグロ、カツオ、サケ、サンマ、レバー、鶏肉、ニンニクなどに含まれる。
ビタミンE 女性ホルモンの分泌バランスに働きかける。イクラ、タラコ、ウナギ、カボチャ、アボカド、アーモンドなどに含まれる。

関連記事:胸を大きくする食べ物を大特集!食生活であなた史上最高のおっぱいに!

また、女性ホルモンのバランスを整えながらバストケアができるサプリメントも発売されています。

例えば、バストアップ成分として有名な奇跡の植物「プエラリア」には、イソフラボンが大豆の40倍も含まれているといわれています。

食生活の改善と合わせて、上手に取り入れると良いでしょう。

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まとめ

胸はあるのに谷間ができない!「離れ乳」4つの原因と改善方法

 

美バストの天敵、離れ乳の原因

  • 離れ乳ってどんな状態?
  • クーパー靭帯の伸び
  • 大胸筋・小胸筋の筋肉不足
  • 姿勢の悪さ
  • 乳腺の衰え

「魅力的な谷間」を叶える改善方法

  • 補正ブラを着ける
  • コラーゲンの減少をくい止める
  • 大胸筋・小胸筋のエクササイズをする
  • 姿勢の悪さを直す
  • 女性ホルモンのバランスを整える

 
憂うつな離れ乳も、適切なケアをしてあげれば、改善することができます。

ただし、時間の経過とともに刻一刻と離れ乳は進行していますので、できる限り早くケアしてあげてくださいね。

そうすれば、バスト同士がしっかりと中心に寄り合って、魅力的な谷間のあるバストをキープできるようになります。

諦めずに早くケアをスタートすることが肝心です。


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