超簡単に小顔になれる!見違えるほどスッキリ顔痩せする12の方法

超簡単に小顔になれる!見違えるほどスッキリ顔痩せする12の方法みんなで楽しく撮った写真を後から確認したとき、「あれっ、私だけ、顔デカ……!」と、愕然としたことはありませんか?

そうなりたくないばかりに、写真に写るときはできるだけ後ろへ行って、小顔に見せようと遠近法を駆使している人もいるかもしれません。

しかし、実は顔の大きさは、工夫次第で簡単に小さくすることができるのです。遠近法を使わなくても、本当の小顔になれたらうれしいですよね。

そこでこの記事では、スッキリ顔痩せして、憧れの小顔になる方法を詳しくお伝えします。

しっかり真面目に取り組めば、1週間で小顔に変身するのも夢ではありません。

 

超簡単に小顔になれる!見違えるほどスッキリ顔痩せする12の方法

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顔が大きくなる原因とは

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小顔になるための方法をご紹介する前に、顔が大きくなる4つの原因を確認しておきましょう。

老化による垂れ

年々顔が大きくなってきた場合は、「老化」の要素が大きいと考えられます。

加齢とともに私たちの体の中では「コラーゲン」が減少していきます。コラーゲンは、皮膚の弾力やハリを維持する成分です。

このコラーゲンが少なくなることで、肌が本来あるべき位置をキープすることができなくなり、垂れ下がって顔が大きくなってしまうのです。

 

脂肪の蓄積

老化とともに多く見られる原因が、「脂肪」によるものです。体重が増えると同時に、顔周辺の脂肪が増えると、顔全体が大きくなります。

脂肪は、頬回りやあご回りにつきやすく、これに老化によるたるみが加わると、二重あごが目立ったりします。

このようなケースでは、単純に痩せて脂肪を減らしても、たるみがひどくなる場合があります。顔の筋肉を鍛えながら脂肪を落とす工夫が必要です。

 

筋肉による肥大化

いくら痩せても、顔だけは小さくならないケースがあります。脂肪ではなく、筋肉が発達して大きな顔になっている例がこれに当たります。

特に、エラが張っている人は、歯を食いしばったり寝ている間に歯ぎしりしたりする癖があり、そのせいでエラ部分の筋肉が肥大しているといわれています。

筋肉によって顔が大きくなっているケースでは、まずは筋肉をゆるめることが重要です。

 

むくみの定着

最後に、むくみによる「水分」や「老廃物」の蓄積も顔を大きく見せる原因となります。

お酒の飲み過ぎや塩分の摂り過ぎ、それに睡眠不足が重なったときに、顔がパンパンになった経験がある人もいるでしょう。

一過性のもので数日以内に元に戻っている内は良いのですが、むくんでいる時間が長くなると、そのまま定着してしまうことがあります。

そのため、顔にむくみを残さないように、小まめにケアすることが重要です。

 

憧れの小顔に生まれ変わるとっておきの方法

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では、ここからは小顔を作るための具体的なテクニックをご紹介します。

フェイスラインに効く「首回し」

老化による「フェイスライン」のだぶつきが気になる場合、効果的なのが「首回し」です。首から上全体の血行を促進し新陳代謝を高めるので、加齢が気になりだしたときに最適です。

また、むくんでたるんだ部分に停滞している水分や老廃物が、首を回すことで鎖骨のリンパの出口に向かって移動するので、顔がほっそりします。

小顔になる首回しの方法

  1. 下を向き、首の後ろから背中にかけて伸ばすイメージで、10秒数えます
  2. 上を向き、のど仏を伸ばすイメージで、10秒数えます
  3. そのまま、右回りにゆっくりと首を回します(10秒で一周する)
  4. 次に、左回りにゆっくりと首を回します(10秒で一周する)
  5. 3と4を3回繰り返します
  6. 1~5を1セットとして、1日に2セット行います

首からフェイスラインがストレッチされていることを実感しながら、ゆっくりと回しましょう。

パソコンの使い過ぎなどで首が凝ったときにもおすすめです。

 

二重あごを解消する「舌回し」

脂肪や老化によるたるみで「二重あご」が気になる人に効果てきめんなのが「舌回し」です。たるんだ口もとを、内側から鍛える効果があります。

「3日で顔が引き締まった!」という報告も出ていますから、集中して取り組んでみましょう。

さらに、この運動には二重あごの他に「ほうれい線」を目立たなくする効果もあります。

小顔になる舌回しの方法2つ

  1. 口を閉じた状態で、下で歯の裏側・歯茎をなぞるようにクルクルと回します
  2. 右回りに30回、左回りに30回を1セットとして1日に2セット行います
  1. 舌の先が目で見えるくらいまで思いっきり出します
  2. 舌の甲(付け根側)で唇を舐め回すようにゆっくり、唇周りを一周します
  3. このとき、舌の先を目で追うとより効果的です
  4. この動作を10回繰り返しましょう

あまりに簡単なので拍子抜けしてしまいますが、これは舌と口の周りの筋肉をしっかり使うトレーニングになります。

また、舌を回すことで顔全体の骨格と筋肉を動かすことになり、自然と顔の歪みが治っていきます。

実は、歪みも顔を大きくする原因となることがあります。歪み調整できるのは小顔ケアにうれしいポイントです。

回数を増やして頑張れば、数日で見違える変化を実感できる可能性も大いにあります。

唾液の量が増えて口臭がなくなったり、顔の血行が良くなって美肌になったり、小顔以外のうれしい効果を感じている人も多い、注目のテクニックです。

 

エラ張りを解消する「耳たぶ回し」

首、舌、と回してきましたが、「エラ張り」によって顔が大きく見えてしまう人におすすめなのが「耳たぶ回し」です。

エラが張っている人は、エラの周囲の筋肉が硬く凝り固まっています。これを緩めて柔らかくしてくれるのが「耳たぶ回し」です。

小顔になる耳たぶ回しの方法

  1. 両方の耳たぶを、親指と人差し指で挟むように持ちます
  2. 前方向に向かって5回、後ろ方向に向かって5回を1セットとして、1日に2セット行います

たったこれだけで、エラの周辺がポカポカと温かくなるのが感じられます。血行が良くなり、筋肉が緩んでいる証拠です。

首、舌、耳たぶと3箇所をまとめて行うようにすれば、相乗効果も伴って、かなりの小顔効果が期待できます。

 

むくんだ腫れ顔に効く「むくみ取り」

お酒を飲み過ぎた翌日や、塩分の多い食事を摂った後に顔が大きく感じる場合、それは「むくみ」によるものです。

数日以内にむくみが解消できれば良いのですが、何日も続けてむくんでいると、それが定着して顔が大きくなってしまうことがあります。

むくみは速やかにケアしましょう。むくみを取るためには、次の3点が重要です。

  • 塩分を控える
  • 塩分を排出してくれるカリウムを取る
  • カリウムの働きを助けるために水分を取る

むくみの原因は塩分ですから、むくんでいる間は塩分を控えるようにしましょう。

同時に、カリウムと水分を摂ることが大切です。塩分を体の外に排出する働きがあるカリウムと水分を一緒に摂ることで、塩分を尿からスムーズに排出することができます。

カリウムの多い食品は、下記の通りです。

  • トマトジュース
  • バナナ
  • キウイフルーツ
  • メロン
  • ほうれん草
  • アボカド
  • 納豆

    カリウムは、果物に多く含まれています。日常的に果物を食べる習慣をつけましょう。

     

    リフトアップする「コルギ(骨気)」

    強力に小顔を目指したい場合には「コルギ(骨気)」にチャレンジしてみましょう。

    コルギ(骨気)とは、韓国式の骨にアプローチするマッサージ方法です。小顔効果があるので、顔を小さくしたい人の間で人気があります。

    コルギサロンに行けば、プロの施術を受けることができますが、自分でも簡単にできる「リフトアップコルギ」があります。

    リフトアップコルギの方法

    1. マッサージオイルやフェイスクリームをフェイスラインに塗って、すべりを良くします
    2. 両手をグーにして、人差し指と中指の第2関節部分でフェイスラインの骨を挟み込みます
    3. あごからスタートして耳の後ろまで、たるみを流し込むイメージでスライドさせます
    4. このとき「痛気持ちいい」くらいの圧をかけてください
    5. 5回を1セットとして、3セット行います

    リフトアップしながら顔を小さくするので、フェイスラインのたるみが気になるときにおすすめです。

     

    デカ顔タイプ別・小顔になる「ツボ」

    顔には約20個のツボがあります。中でも小顔に効くツボを、デカ顔タイプ別にご紹介しましょう。

    二重あごが気になるデカ顔に「頬車(きょうしゃ)」

    二重あごやフェイスラインの贅肉に効果があるのが「頬車(きょうしゃ)」です。

    <場所>

    エラの角から指1本分を上の、耳の付け根とエラの中央に位置します。歯を食いしばると筋肉が盛り上がり、口を開けると凹む場所です。

    超簡単に小顔になれる!見違えるほどスッキリ顔痩せする12の方法

    <押し方>

    親指の腹で強く押し3秒静止した後、5秒かけてゆっくりゆるめます。これを5回、繰り返します。

    むくみが気になるデカ顔に「承漿(しょうしょう)」

    「承漿(しょうしょう)」は、顔全体から首にかけてのむくみをスッキリとさせる効果があります。

    <場所>

    下唇の下の凹んでいる部分に位置します。

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    <押し方>

    親指または人差し指の腹で、ゆっくりと3秒×10回押します。

    エラ張りが気になるデカ顔に「四白(しはく)」

    <場所>

    目の下のくぼんでいるところから、指1本分下に位置します。

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    <押し方>

    中指の腹で、ゆっくりと3秒×10回押します。

     

    自宅でエステ!「小顔ローラー」を使う

    大人気の小顔ローラー! この小顔ローラーを使えば、高級なエステ・スパでの顔のマッサージと同等のケアを自宅で行うことができ、フェイスラインをスッキリさせることができます。

    顔の手入れに使うローラーには「スティックタイプ」「Y型ボールタイプ」の2種類がありますが、一般的に小顔ローラーと呼ばれるのは「Y型ボールタイプ」です。
    超簡単に小顔になれる!見違えるほどスッキリ顔痩せする12の方法
    画像出典:ReFa(リファ)

    「Y型ボールタイプ」は、ローラーマッサージの刺激で血液やリンパ液の流れを促進させ、老廃物を除去することができます。そうして、顔のたるみが取れてきて、フェイスラインを整えることによって、顔やせ(小顔になる)効果が出てきます。また、薄いしわにも効果があるとされています。

    スッキリ小顔になる使い方

    -事前準備-

    • 乳液をあごから頬にかけて塗ることによって、肌と小顔ローラーの間の摩擦を減らしてスムーズに転がせられます。
    • お湯を入れた洗面器などで事前にローラーを温めることで、血行の促進することができます

      -転がす手順-

      -利用の際の注意点-

      • 力を入れ過ぎたり、あまりの長時間のケアは、肌のたるみを促したりしますので逆効果となるので注意してください。
      • 貴金属を身につけてアレルギー反応が出たことがある方は使用しないでください。
      • 妊娠初期の不安定期や出産直後の使用はご遠慮ください。

        小顔ローラーを使えば、自宅で高級エステと同じ顔マッサージが可能で、シェイプアップをとてもお手軽に実践できます。

        小顔ローラーを使うなら、ReFa(リファ)の小顔ローラーが性能、積み上げた実績ともに、安心、信頼できて一番オススメです。

        PLAZAなどの化粧品コーナーにも置いてあり、芸能人がこぞってオススメしているのでご存知の方も多いのではないでしょうか?

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        「コラーゲン」を摂って加齢によるたるみを防ぐ

        加齢とともに顔がたるんで大きくなるのを防ぐためには、「コラーゲン」を摂取して体内のコラーゲンの減少をくい止めましょう。特に、年齢による影響を感じている場合におすすめのテクニックです。

        コラーゲンは、化粧品・食べ物・サプリメントから摂取することができます。

        まずは、毎日使用するスキンケア化粧品をコラーゲン配合のものに変えましょう。加齢によるたるみの進行を、肌の外側からのアプローチで抑えてくれます。

        同時に、肌の内側からアプローチとして、コラーゲンの多く含まれる食べ物を食べましょう。

        コラーゲンが豊富な食べ物としてはフカヒレが有名ですが、手羽先、牛すじ、魚の皮、うなぎなどにも豊富に含まれています。

        ただ、化粧品や食べ物だけでは1日に必要なコラーゲンを補うのは難しいため、一緒にサプリメントも飲むのがおすすめです。

        内外からコラーゲンをしっかり補給するように心掛けていれば、徐々に顔のハリ感が戻り、それだけでも、顔がスッキリと見えてきます。

        肌に吸収されやすい「低分子」タイプのものを選んでください。

        人気爆発中のコラーゲンサプリ

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        数あるコラーゲンサプリの中でも、いま大人気なのが「すっぽん小町」です。

        販売数が1,000万袋を突破し、タレントのくわばたりえさんも愛飲しています。

        実は、すっぽんにはコラーゲンをはじめとした、女性にとってうれしい栄養素が豊富に含まれていることをご存知でしょうか。

        すっぽん鍋を食べた翌朝は「肌がぷるぷるになる」という話は有名ですね。

        このすっぽんを贅沢に使用した「すっぽん小町」を毎日2粒飲むだけで、顔のたるみをスッキリ解消させ、小顔の強い味方になってくれます。

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        「鼻呼吸」の習慣で小顔に!

        鼻呼吸はその名の通り鼻で息を吸うことですが、その対極にあるのが口で息を吸う口呼吸です。この息を吸う場所を「口から鼻」に変えるだけで、小顔効果を得ることができます。

        口呼吸では舌の位置が下がっている状態のため、舌の重みに引っ張られる形で、頬や口元、顎のたるみ、ほうれい線を加速させる結果を招いてしまいます。

        さらに、口がだっらと開いた状態でいると、口の周りの筋肉を使わなくなってしまい、顔全体のたるみにもつながってしまうのです。

        これを鼻呼吸に変えるだけで、舌の位置が正常に戻り、口周りの筋肉への刺激が増えるため、小顔に近づくことができるのです。

        口呼吸だった人が正常な位置に舌を置き鼻呼吸してみると、口元全体の筋肉を使っているため、むずむずしてくるほど即効性の高い方法でもあります。

        鼻呼吸をする上で意識してもらいたいのが、舌の位置です。正常な舌の位置とは前歯茎の内側にある、ポコッと出っ張っている部分の下にはめ込んだ場所です。

        もしなかなか鼻呼吸が定着しないときは、薬局などで販売されている医療用テープで口を塞ぎ、強制的に鼻呼吸の習慣をつけるのも一つの手です。

        ちなみに、鼻呼吸には小顔だけでなく、いびき改善、免疫力アップ、寝つきが良くなる、便通改善など、体にとっても素晴らしい効果がたくさんあるので、一石二鳥ですよ!

        鼻呼吸についてもっと詳しく知りたい人は、下記の記事も読んでみましょう。

        関連記事:今すぐ「鼻呼吸」がしたくなる!鼻呼吸のスゴイ効果と習慣化する方法22選

         

        食事は「たくさん噛む」

        日常で習慣的に取り入れてほしいのが、「ご飯は良く噛んで食べる」ことです。小さい頃よく親に言われるような言葉ですが、本当に大事なことなんです。

        実は、顔の筋肉の約7割が口元に集中しており、噛む動作はそれらの筋肉を刺激してくれます。しかも小顔を目指す上で重要な「咬筋」は、噛むことで鍛えることができます。

        ただし、やみくもに片側の歯ばかりで噛んでしまっては逆効果になってしまうので注意しましょう。

        片側ばかりで噛む癖がつくと、その側だけすり減り、左右の歯の高さがアンバランスになってしまうため、結果的に肌のたるみにつながってしまいます。

        さらに、前歯もしっかり使って噛むことも忘れないようにしましょう。奥歯ばかりを使っていると、前歯と奥歯の高さに差ができてしまい、頭の位置が後ろに傾いてしまいます。

        これを避けるためにも、食事は左右プラス前歯をバランスよく使いながら、たくさん噛むことを習慣づけてください。

         

        気軽に続けられる「ガム」

        脂肪と筋肉の衰えで顔が下膨れに大きくなっているときは、「表情筋」という顔の筋肉を鍛えることが有効です。そしてこの筋肉を手っ取り早く鍛えるために効果的なのが、「ガム」です。

        毎日噛み続けるだけで、あごから頬にかけてのラインが引き締まるため、おたふくのような下膨れ顔がスッキリします。

        また、ミント系のガムならダイエット効果も期待できます。ミントの香りには満腹感を高め食欲を抑える効果があるのです。

        さらに、「噛む」ことで満腹中枢への刺激にもなりますので、脂肪で顔が大きくなっているときには、ガムでダイエットも兼ねると良いでしょう。

        ガムで小顔エクササイズをしながら体重を減らしていけば、効率的に顔を小さくすることができます。

         

        たくさん笑って「豊かな表情」を作る

        日本人は欧米人に比較すると、表情筋を使う頻度が少ないといわれています。それは、「感情表現を露わにしない風習」と「日本語という言語の発音」によるものです。

        外国人の様子を見ていると、ストレートな感情表現に日本人との違いを感じることも多いでしょう。また、英語をはじめとする欧米の言語は、発声するだけで日本語よりも広範囲の表情筋を使っています。

        そのため、欧米人は日常生活を送るだけで、小顔をキープするための表情筋トレーニングを行っていることになります。

        そのような習慣のない私たちには、積極的に顔の表情筋を使う意識が必要です。大げさに驚いたり、笑ったり、喜んだり……、しっかり顔の筋肉を動かして感情表現をしてみましょう。

        感情を外に出すというのは、小顔になれるだけでなく、心のエクササイズにもなります。知らず知らずの内に心に溜まったストレスまで解消して、顔の印象もスッキリと変化しているはずです。

        笑顔についてもっと詳しく知りたい人は、下記の記事も読んでみましょう。

        関連記事:笑顔が引き起こす16の神秘的効果!よく笑う人ほど幸せになれる理由!

         

        まとめ

        超簡単に小顔になれる!見違えるほどスッキリ顔痩せする12の方法

         

        顔が大きくなる原因とは

        • 老化による垂れ
        • 脂肪の蓄積
        • 筋肉による肥大化
        • むくみの定着

        憧れの小顔に生まれ変わるとっておきの方法

        • フェイスラインに効く「首回し」
        • 二重あごを解消する「舌回し」
        • エラ張りを解消する「耳たぶ回し」
        • むくんだ腫れ顔に効く「むくみ取り」
        • リフトアップする「コルギ(骨気)」
        • デカ顔タイプ別・小顔になる「ツボ」
        • 「コラーゲン」を摂って加齢によるたるみを防ぐ
        • 「鼻呼吸」の習慣で小顔に!
        • 食事は「たくさん噛む」
        • 気軽に続けられる「ガム」
        • たくさん笑って「豊かな表情」を作る

         
        「顔の大きさは自分で変えられる!」と聞いたら大げさだと思うかもしれませんが、この記事でご紹介したテクニックを駆使すれば、本当に変えることが可能です。

        しかも、仕事の合間やトイレに行ったときなど、日常の隙間時間で簡単にできるものばかり。

        ぜひ、今すぐ試して、憧れの小顔をゲットしてくださいね。


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