10分でスッキリ!たまった「目の疲れ」を効果的に取る13のケア

10分でスッキリ!たまった「目の疲れ」を効果的に取る13のケアデスクワークの増大やパソコンやスマートフォン、ゲーム機などの普及により、現代人は昔に比べより目を酷使するようになってきています。

そのような生活の中、多くの人が日常的に目の疲れを感じているのではないでしょうか。

現代人にとっては仕方の無いこととも言えますが、目の疲れを溜めてしまうと、眼精疲労や頭痛やめまいなどの症状が現れ、ひどい時には緑内障の恐れもあります。

そこでこの記事では、日常生活の中でお手軽に目の疲れを取る方法をお伝えします。

目の疲れをスッキリ回復させて、快適な状態を維持できるようにケアしていきましょう。

 

10分でスッキリ!たまった「目の疲れ」を効果的に取る13のケア

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遠くを見る

目の疲れを取る最も簡単で基本的な方法が、遠くを見るというものです。

デスクワークなどで近くのものを見る時、目のピント調節を担う毛様体筋という筋肉は収縮をするのですが、長時間に渡って収縮をし続けることにより眼精疲労を引き起こしたり、それが長期に渡ると近視の原因にもなります。

そのためこうした眼精疲労を取るためには、定期的に遠くのものを見るようにし、毛様体筋を緩めることが重要となるのです。

具体的な方法としては、見る距離は遠ければ遠いほど良く、頻度は高ければ高いほど良いと言われていますが、大体5メートルほど先のものを「1時間につき10分程度」見るだけでも十分効果を期待することができます。

 

まばたきをする

「遠くを見る」よりもお手軽に目の疲れを取る方法としては、まばたきをする、ということが挙げられます。

まばたきをすることにより、毛様体筋はもちろんのこと、それと同時に光の調節機能を担う虹彩筋も同時にリラックスさせることが可能となります。

さらに、まばたきには目の粘膜に水分を補給しドライアイになるのを防いだり、目の周辺の血行を良くし酸素や栄養素の供給を活発化させたりするという効果も存在します。

 

温める

温めることで目の疲れを取ることを、専門的には温罨法(おんあんぽう)と呼ぶのですが、目の周辺を温めることは、その場所の血管を拡張させ、栄養素や酸素の供給を活発化させることに繋がります。

また目の周辺の神経には、緊張感を司る交感神経とリラックス感を司る副交感神経とを切り替える役目があり、その部分を暖めることで副交感神経を活発化させ、目だけではなく全身をリラックスさせることもできます。

目の周囲を温める最もオーソドックスな方法は、温めたタオルなどを目の上に乗せ、そのままの状態で10分間程度目を閉じてじっとしているということです。

また、近年では目を温めるため専用のホットマスクなども市販されており、そうしたものを使ってみるのもオススメです。

その他には、入浴中に目を温めるという方法もあります。これは40℃程度の湯船に浸かっている際に、湯船のお湯を目の周辺にかけていくというものです。同じくらいの温度のシャワーをかけるというのも良いでしょう。

あずきのチカラ

この「あずきのチカラ」はアイマスクの中にあずきが入っており、電子レンジで温め使用するタイプです。

あずきから出る天然蒸気によって目の周りの神経の深部まで温熱が伝わるため、血行を良くし疲れを芯から解消してくれます。

また、加熱しすぎるとアイマスクの表面に「キケン」というマークが浮かび上がり、火傷などを心配せず安心して使うことができます。

電子レンジが使えない環境だと使用することができないのが難点ですが、使い捨てではなく繰り返し使えるためコストパフォーマンスがいいです。

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めぐりズム蒸気でホットアイマスク

もし職場や自宅に電子レンジがない場合は、こちらの「めぐりズム蒸気でホットアイマスク」を使用するといいでしょう。

他に必要な機材等は全く必要ないため、使い捨てのため持ち運びができ、あずきのチカラと同じくらいの効果を実感することができます。

こちらも、約40℃の心地よい蒸気が大切な目と目元をやさしく包み込み、目の疲労物質を流し出してくれます。

また、香りの種類も豊富で、ラベンダー・ゆず・ローズ・ユーカリグリーン・カモミールジンジャーなどがあり、お好みの香りで目の疲れの解消と共に、心地よいリラックスタイムにもなります。

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冷やす

冷やすことにより目の疲れを取るという方法も存在します。これは目の周囲の筋肉や血管を一度極限まで収縮させ、その反動で拡張をさせようとするというものです。これを専門的には冷罨法(れいあんぽう)呼びます。

この冷罨法は、目が充血や炎症を起こしているときは特に効果的な方法です。

具体的な方法として、冷水で絞ったタオルもしくは氷袋などをごく短時間(1分程度)目の上に置くようにします。

これをあまり長い時間行いすぎると、逆に疲労物質や老廃物を蓄積させてしまうことに繋がりますので注意が必要です。

また、「冷やす」のと「温める」のとを交互に行うという方法もあり、この方法では血流の循環を活発にしてくれるため、さらに大きな効果を期待することができます。

方法としては、先に1分間「冷罨法」を行ったのち、10分間「温罨法」をし、最後にもう一度1分間の「冷罨法」を行うといいでしょう。

 

目の体操

目を体操、ストレッチさせることにより、疲れを取るという方法も効果的です。目の体操を行うことにより、目の周りの筋肉をほぐし、血流の改善を図ることが可能となります。

目の体操には非常に多くの方法がありますが、それらの中でも特に簡単なものに「ウィンク体操」があります。

方法としては、目を交互に高速でウインクし、10回目のウインクで両目をパッと大きく見開くというものです。これを連続で3セットほど行いましょう。

それ以外の方法としては、目を開いたままの状態で眼球を上下左右に動かすという方法もあります。

さらにこれらを応用した方法としては、まず目をぎゅっと閉じてからパッと大きく見開き、それから眼球を上下左右に動かす、というものもあります。

 

マッサージ

目の周りをマッサージするという方法です。

まず、目のマッサージとして最もオーソドックスな方法としては、両鼻筋の眉間に近い部分を親指と人差し指でつまむというものがあります。

この部分は睛明と呼ばれるツボであり、眼精疲労の回復の他に白内障や緑内障を予防する効果も期待できます。

次に紹介するのは、こめかみの付近を指の腹で軽く圧迫し、そのままぐるぐると回すようにするという方法です。このこめかみの部分は蝶形骨という名称のツボとして知られています。

また、最上部支帯と呼ばれる耳の上の部分の筋肉を前後に引っ張るように刺激する、という方法も効果があります。この最上部支帯は眼球を動かす際に使う筋肉です。

最後に紹介するのが、後ろ髪の生え際より少し上の部分に左右に存在している凹み、風池と呼ばれるツボです。この風池の部分を左右の親指、もしくは片手の親指と人差し指で軽く圧迫し、刺激するようにしましょう。

Panasonic目もとエステ

もし人にマッサージしてもらっているように「もみほぐして疲れを解消したい!」とお考えの方におすすめなのが「Panasonic目もとエステ」です。

スチームによって目元をしっかり保湿してくれるのと同時に、エステティシャンの手技のように目の周りをマッサージしてくれます。

ゆったりとした弱めのリズム(約12分で自動停止)と、しっかりとした強弱のあるリズム(約12分で自動停止)の2つのリズムモードがあって、まさにもみほぐしを受けている気分にさせてくれます。

また、充電式のため繰り返し使用することができ、コンパクトタイプのため持ち運びにも便利です。

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ガムを噛む

意外であるかもしれませんが、ガムを噛むということは目の疲れを取ることに有効であると知られています。

ガムを噛み続けることは顔面全体の筋肉を動かすことになり、ストレッチおよび血行促進の効果を持ちます。

ガムを噛むときは、片方の顎だけで噛むのではなく、両顎でバランスよく噛むようにしましょう。

また、ガムを噛むことで目の疲れを癒すと同時に、脳のストレスを解消する効果も持ちます。

 

栄養補給

目にとって有用な栄養素を補給するという方法は、目の疲れを解消してくれるだけでなく、疲れにくい目に体質改善できる効果が期待できます。

以下は、目の疲れの回復に効果がある代表的な栄養素です。食べ物から摂取したり、市販されているサプリメントを使ってみてもいいでしょう。

アントシアニン

まず、目に良い栄養素として最も有名なのが、ブルーベリーなどに含まれているアントシアニンです。

目は光を受容すると、その光を電気信号へと変えて脳へ送信します。

この光から電気信号への変換を行っている物質をロドプシンと呼ぶのですが、ブルーベリーに含まれるアントシアニンには、このロドプシンの生成を促進する効果があります。

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ルテイン

もう一つ、目に良い栄養素として代表的なものにルテインがあります。

ルテインは緑黄色野菜などに多く含まれる栄養素であり、目に存在する活性酸素を除去し、老化やさまざまな病気から目を守る効果を持ちます。

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ビタミン類

その他には各種ビタミン類もまた、目にとっては欠かすことのできない栄養素です。

まずビタミンAは網膜や角膜などの粘膜を保護し、涙の分泌量を維持する働きを持ちます。ビタミンAはレバーや小松菜などに多く含まれます。

ビタミンBは視神経を保護すると同時に、粘膜の再生成を促進させます。ビタミンBは豚肉や青魚などに多く含まれます。

ビタミンCは水晶体を正常な状態に保ち、白内障などを予防する効果があります。ビタミンCは野菜や果物全般に多く含まれます。

ビタミンEは血管の老化を遅らせる効果を持ちます。ビタミンEはナッツ類などに多く含まれます。

 

目薬

目薬は目の乾燥を防ぐと同時に、目に栄養を補給し正常な機能を保つ効果も持ちます。

現在では目薬は非常に多様な商品が発売されており、それぞれ個々人のニーズに合わせたものを購入していただきたいのですが、目薬選びの際の一つのポイントとしては、防腐剤の入っていないものを選ぶようにすると良いでしょう。

防腐剤は目薬の容器がゴミや菌に触れたときに、目薬の効果を守るために使われているのですが、防腐剤が角膜を傷つけてしまう恐れがあることが分かっています。

特に、ドライアイの人は防腐剤によって目を痛めてしまう可能性があるため、防腐剤フリーの目薬を選びましょう。

 

照明を工夫する

部屋やデスク周りの照明を工夫することにより、目の疲労を抑えるという方法です。

まず、PCモニターの照明は、部屋の照明よりも明るくしないということが重要です。モニターの照明の明るさはなるべく落とすようにしてください。

また、照明とは直接関係ないものの、PCの文字をやや大きく設定し楽に見えるようにすることも、眼精疲労を軽減することにおいては大きな意味を持ちます。

 

姿勢を正す

デスクワークをする際の姿勢も、眼精疲労の軽減には非常に大きな効果を持ちます。

まず、デスクワークをする際には、前かがみの姿勢にならず、背筋を伸ばすということを心がけるようにしましょう。

前かがみの猫背気味な姿勢は、首や肩などに大きな負担をかけ、眼精疲労にも繋がります。

次に、デスクワークにてPCを使う場合には、画面の高さが目線よりも高くならないよう注意が必要です。

画面を見上げる姿勢でPCを操作することは、目を大きく見開くことにより目の乾燥の原因となるほか肩こりも引き起こします。椅子や机の高さを調整することにより、目線を正しい位置に置くようにしてください。

 

ブルーライトを見ないようにする

ブルーライトとは青い色を持った光であり、人間が見ることのできる光のなかでは最も強いエネルギーを持ち、目に大きな負担をかけるということが知られています。

特に、スマートフォンや携帯ゲーム機、パソコンや液晶テレビの画面から多く発せられており、若年層において老眼が急増するなど近年大きな問題となっています。

このブルーライトから目を守る方法としては、やはり長時間に渡ってそうした画面を見続けないようにするというのが一番です。

しかしそれが難しいという場合には、機器の画面にブルーライトをカットする効果を持ったフィルムを貼り付けたり、あるいはブルーライトカットのメガネを装着したりするという方法があります。

ブルーライトカットのフィルムやメガネは、現在では広く市販されるようになってきており、手軽に入手をすることが可能です。

 

運動をする

スポーツなどの運動は、目にとっても良い効果があります。

目の周りの血管は非常に細いため、血液がドロドロになると真っ先にその影響を受けてしまいます。

このため血液を良好な状態に保つため、運動をして血流を高め血液を循環させることが非常に重要となるのです。

もし目の疲労が慢性的なものであるという場合には、運動不足が原因となっているということが考えられるでしょう。

 

まとめ

10分でスッキリ!たまった「目の疲れ」を効果的に取る13のケア

 

・遠くを見る

・まばたきをする

・温める

・冷やす

・目の体操

・マッサージ

・ガムを噛む

・栄養補給

・目薬

・照明を工夫する

・姿勢を正す

・ブルーライトを見ないようにする

・運動をする

 

このように目の疲労を取る方法には、手軽に行うことができるものがたくさん存在しています。

目の疲れが深刻化する前に、あなたに合った方法を試して対処しましょう。


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