神話と事実。カフェインの副作用、中毒、不眠症、妊婦への影響

神話と事実。カフェインの副作用、中毒、不眠症、妊婦への影響そのカフェインの神話は事実なのでしょうか?カフェインの議論は尽きることをしらず、その危険性・副作用は長年にわたり議論が続けられてきました。

しかしその渦中ではいくつかの誤解も生まれています。

それに人類とカフェインの関係は元々切っても切れないものなのです。

古今東西、最も愛されて消費されてきた3大飲料は、コーヒー、茶、コーラといわれていますが、それらにはカフェインが多量に含まれています。人類のカフェインへの愛が分かるひとつの名言を紹介しましょう。

「神は8日目にコーヒーを創造した。」
-西洋の諺-

さあ、これからカフェインの神話を紐解いていきましょう!

 

神話と事実。カフェインの副作用、中毒、不眠症、妊婦への影響

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神話1 カフェインには中毒性があるのか?

まさしく、興奮剤であるカフェインには中毒性があります。

カフェインは脳内のアデノシン受容体に取り付きます。そのようにしてカフェインがアデノシンとアデノシン受容体の結合を妨害することによって、興奮作用がおきるのです。

常習的にカフェインを摂り続けると、アデノシン受容体の数が増え、脳内に変化が起き、だんだんと禁断症状がおきます。

 

カフェインの禁断症状チェックシート

カフェインの摂取を絶ってから24時間待ちましょう。
以下の不調のサインが発生したら要注意です!

・疲労感がする
・モヤモヤする
・注意散漫
・眠気に襲われる
・頭痛がする
・だんだん不安になる

ただし、実際に乱用や依存症といわれるほど深刻なケースはほぼ見られませんので、もし中毒になってしまったらカフェインを絶てば時間と共に回復していきます。

 

神話2 カフェインは運動時のドーピングになる?

意外かもしれませんが、カフェインでのドーピングは可能です。

2004年まではスポーツ選手のドーピング禁止薬物の1つに指定されていたほどです。

骨格筋の収縮を高め、筋肉の力が高まるため、運動能力の向上が期待できます。

痛み止めの作用もあり運動中の筋肉の痛みを緩和してくれます。日本の競輪選手の間では有名なのだそうです。

 

神話3 カフェインで記憶力は高まるのか?

「コーヒー2杯を飲むだけで、一時的に記憶力は向上する」、そのような研究結果があります。

オーストリアの医学研究の権威フロリアン・コッペルスタッター博士の実験によれば、100mgのカフェイン(コーヒー2杯分)摂取後、短期記憶テストの反射が向上しました。

また、カフェイン摂取は、パターン分離という、2つの画像や概念などの微妙な違いを見抜く能力も向上させることがわかっています。

さらに驚くことに、カフェインはアルツハイマー病の予防にも効果があるといわれ研究が進んでいます。

カフェインは「アルツハイマーの原因物質」であるアミロイドベータの蓄積を抑える効果があるとわかっており、実際に血中カフェイン濃度が高い人は認知症が進行しにくいというデータもでてきています。

 

神話4 カフェインの健康上のメリットはあるのか?

「茶は養生の仙薬なり、延齢の妙術なり」
-栄西禅師

日本にお茶を広めた、栄西禅師の有名な言葉です。現代の研究でも、適度のカフェインは健康上のメリットがあることが分かっています。

消化を良くする
胃酸の分泌をよくして胃内の食物の消化を助けます。

体の調子が良くなる!
基礎代謝があがり、疲労物質の解消が早くなり、免疫もアップします。

心臓に刺激を与え、機能を高めます
中枢神経を刺激することにより強心作用があります。持久力の向上にもなります。

 

神話5 カフェインは女性の敵なのか?

カフェインはチャラ男です。時に女性を傷つけます。扱いには気をつけましょう。

カフェインの摂取のしすぎは、ビタミンやミネラルを排出して「肌荒れの原因」になったり、鉄分の吸収を阻害して「貧血の原因」なったりします。

ただ、カフェインは脂肪燃焼リパーゼという酵素の活性化により脂肪燃焼効果があるため、「ダイエットの味方」にもなります。実際の運動や食生活が結局は大切ですので、あくまで補助として利用してください。

 

神話6 カフェインは妊婦にとって危険なのか?

危険です!妊娠中はカフェイン摂取を必ず控えましょう。流産や低出生体重児の原因になります。

カフェインは胎児にとって必要なカルシウムや鉄分の吸収を妨げるため、絶対に避けるようにしましょう。

またママからのカフェインは、胎児の未熟な肝臓に残りお腹の赤ちゃんに大きな負担をかけてしまいます。

出産後も、母乳を通じてカフェインが乳児に送られることがあるため、極力控えるようにしましょう。

 

神話7 カフェインは不眠症を引き起こすのか?

多少の量であれば問題ありませんが、疲れで自律神経失調気味の時や、うつ傾向のある人は、不眠がひどくなるので控えましょう。

「眠気覚まし」として確かに効果がありますが、摂取を繰り返していると体が慣れて効きにくくなります。

眠気覚ましとして活用するなら、ここぞ!というタイミングのみ摂取して効果を発揮するようにしましょう。

「睡眠は名医」という言葉もあります。がんばるのは良いですが、睡眠時間を削り過ぎずにあなたの体を大切にしてくださいね。

 

神話8 カフェインは、心臓病、骨粗鬆症、癌(ガン)のリスクを高めるか?

心臓病
すでに高血圧や心臓病で問題ある人は医師と話し合っているはずです。とくに症状がない人はあまり気にしなくてよいでしょう。

骨粗鬆症
カフェイン1杯で牛乳2杯分のカルシウム吸収が阻害されます。特に高齢者の方は、カフェイン1日300mg以下に制限するなど、かかりつけの医療機関と相談したらよいでしょう。

ガン
タバコのように害があるわけではありません。20,000人を対象にした13の研究結果からは、大きな因果関係は認められませんでした。逆に肝臓ガンなどの一部のガンに対するある程度の予防効果があると言われています。

 

神話9 カフェインは仕事効率を高めるのか?

詩人サミュエル・ジョンソンは1日40杯もの紅茶を飲んだと打ち明けています。

適度なカフェイン、なおかつ甘すぎないものは、仕事の効率を高めます。

集中力を高める
カフェインは摂取後30分で脳に到達しますので集中力を高めたい30分前に摂取すればOKです。ただし同時に砂糖を多く取りすぎると急激な血糖値の変化が起きてのちに眠くなるので注意します。

眠気を覚ます
カフェインは眠気を14時間も防止して、仕事の居眠りを確かに防いでくれます。ただし不眠症やカフェイン中毒には注意しましょう。

ドライアイを改善する
東大医学部の研究グループがOphthalmologyに掲載した研究報告によれば、カフェインはドライアイを防ぐことがわかっています。全ての被験者の涙の生産量が増え、涙の幕が平均0.08ミリ高くなったそうです。

 

神話10 カフェインと子供の関係はどうなのか?

カフェインはカルシウムの排出をしてしまうため、成長期の子供は控えた方が良いです。

また、子供は感受性が強いため、不眠・興奮などの症状が出やすく、特に夜の摂取は避けるべきでしょう。

 

神話11 センスある摂取量の限界とタイミング!

 
カフェインの1日の摂取量の限界
成人:300mgくらいまで

 
ベストタイミング
9時30分〜11時30分、13時30分〜17時の時間がベスト!
過剰摂取を避け効果を高めるタイミングです。コルチゾールという成分の濃度が高まる時間帯を避けます。

 

まとめ

神話と事実。カフェインの副作用、中毒、不眠症、妊婦への影響

 

神話1 カフェインには中毒性があるのか?

神話2 カフェインは運動時のドーピングになる?

神話3 カフェインで記憶力は高まるのか?

神話4 カフェインの健康上のメリットはあるのか?

神話5 カフェインは女性の敵なのか?

神話6 カフェインは妊婦にとって危険なのか?

神話7 カフェインは不眠症を引き起こすのか?

神話8 カフェインは、心臓病、骨粗鬆症、癌(ガン)のリスクを高めるか?

神話9 カフェインは仕事効率を高めるのか?

神話10 カフェインと子供の関係はどうなのか?

神話11 センスある摂取量の限界とタイミング!

古今東西愛され続けてきたカフェイン。カフェインは注意しないといけない点も多いですが、適度な摂取はあなたの仕事や健康のパフォーマンスを最大に高めてくれてるでしょう。


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