脳の疲れをスッキリ回復!すぐできる「脳疲労」を解消する15の方法

脳の疲れをスッキリ回復!すぐできる「脳疲労」を解消する15の方法医学においては「脳の疲れ」と肩こりや筋肉痛などの「肉体の疲れ」はしばしば別のこととして扱われます。

この時、「脳の疲れ」を指し示すために「脳疲労」という言葉が使用されることがあります。「脳疲労」とは具体的には「目の疲れ」「イライラ」「やる気がでない」「疲れているのに眠れない」などの症状が挙げられます。

「脳疲労」は誰しもが多かれ少なかれ日常的に経験していることではあるのですが、放置してしまった場合、仕事などにおけるパフォーマンスの低下にとどまらず、うつ病や自立神経失調症などを引き起こすということも知られています。

そこで今回は、そうした「脳の疲れ」を回復する方法についてお伝えします。それでは、早速見て行きましょう。

 

「脳の疲れ」を回復するための15の方法

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軽い運動をする

脳の疲れをスッキリ回復!すぐできる「脳疲労」を解消する15の方法
「運動」というと一般的には「疲労」というイメージがありますが、軽度の運動の場合であれば脳は肉体が疲労するのとは逆に回復するということが知られています。

まず軽度の運動は脳内の血流を活発化させ、細胞に酸素を行き渡らせる働きをします。また運動は各種脳内物質の分泌を盛んにするという事も知られています。

その脳内物質の内の一つであるドーパミンは興奮・覚醒作用を持つため記憶力や認知力が向上し、また同時に分泌されるエンドルフィンはリラックス作用を持ちストレスを解消させます。

さらに日常的な運動習慣は加齢に伴うニューロンの減少を抑え、脳そのものの働きを強化する作用も持ちます。

ただし、過度の運動は逆に脳内の酸素の消費を激しくし疲労を増大させ、脳内の血管を傷つける場合もありますので、あくまでも「適度」な運動を心がけるようにしてください。

 

ストレッチ、ヨガをする

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体に負担をかけ過ぎない程度のストレッチやヨガなども血流を活発化させるほか、身体をリラックスさせる命令を発する副交感神経を活発化させる効果を持ちます。

ストレッチやヨガをする時間帯としては寝る前が特にオススメで、副交感神経の働きにより入眠がしやすくなります。

 

ガムを噛む

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もし忙しいなどの理由で運動やヨガ・ストレッチができない場合、ガムを噛むことによっても運動と同じような効果がある程度期待できます。

2013年にイギリスのカーディフ大学で行われた実験では、ガムなどの咀嚼により認知力や注意力の向上が認められるとの結果が得られました。

 

酸素吸入する

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運動や咀嚼以外にも、吸入などによって直接脳に酸素を送り込むという方法もあります。少しお金に余裕のある人であれば酸素バーや酸素カプセルなどを利用してみるのもオススメですし、酸素スプレーや吸入器なども現在では市販もされるようになってきています。

また、どうしてもお金がないという人であれば、深呼吸をして通常の呼吸よりも大量の酸素を供給するという手段があります。

 

目を閉じて温める

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人間は外界の情報のおよそ80%を「目」から受容しており、そのため眼精疲労は脳の疲労に直結すると言われています。

ですので、手っ取り早く脳の疲労回復をするためには一定時間目を閉じ、情報受容をストップしてしまうという方法もあります。

また目を閉じた際にホットタオルやアイマスクなどで温めるということを同時に行い、神経のコリをほぐすことにより、より一層の疲労回復効果が期待できます。

 

瞑想する

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同じく目を瞑っての疲労回復方法としては、瞑想も大変オススメです。瞑想は視覚だけでなく五感や思考すべてを「無」とするものですので、上手に行うことができればより一層の効果が期待できます。

初心者のかたはまずアイマスクや耳栓などを付けた状態での瞑想から始めてみると良いでしょう。

 

甘い物を食べる

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ご存じの方も多いと思いますが、脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖を補給することは脳疲労の回復には非常に効果的です。

その中でも特にチョコレートはブドウ糖が吸収されやすいためオススメです。

 

カフェインを摂る

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覚醒作用を持つカフェインを摂ることも効果的です。

ただしカフェインは一時的に脳機能を活性化させはするものの、根本的な疲労回復効果は無いためその点は注意するようにしましょう。

 

栄養を摂る

脳の疲れをスッキリ回復!すぐできる「脳疲労」を解消する15の方法
脳のエネルギー源となる栄養素はブドウ糖のみですが、それ以外に脳機能の活発化を促進する栄養素もいくつか存在します。

その内記憶力の向上が確認されているものとしては大豆やピーナッツ、アーモンドなどに多く含まれるレシチンや、青魚に含まれるDHA・EPAがあり、集中力が向上するものとしてはカカオ豆などに多く含まれるテオブロミンなどがあります。

 

香りを嗅ぐ

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アロマオイルなどの香りを嗅ぐことも脳疲労の回復に絶大な効果があることが知られています。

「香り」はその人が好きなものであればどんなものであれリラックス作用のあるエンドルフィンが分泌されるため効果があります。

ただし特に草や木の葉など「緑」のものに含まれている青葉アルコールや青葉アルデヒドは、脳疲労の回復に直接的に作用するということが大阪市立大学大学院などの研究により明らかになっています。

 

身の回りに植物を置く

脳の疲れをスッキリ回復!すぐできる「脳疲労」を解消する15の方法
緑色の植物は、アロマなどの嗅覚的な作用以外にも、ただ単にそこにあるだけで視覚的な作用としてリラックス効果があるということが知られています。

そのため緑色はカラーセラピーにおいても非常に多く用いられている色の一つです。

 

頸動脈を冷やす

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ぬれタオルや氷ベルトなどを首にあて、頸動脈を冷やすことにより脳へ行き渡る血液を冷やし、それによって脳内の無駄な温度上昇(エネルギー消費)を抑えるというという方法です。

内部にチューブを張り巡らせ、それによって水を循環させる「水冷式パソコン」というものがありますが、原理的にはこれと同じこととなります。

 

入浴をする

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ぬるめのお湯に長時間浸かることにより、緊張緩和を司る副交感神経を活発化させ、脳の疲れを癒やすという方法です。

この際、あまり熱い温度にしてしまうと逆に緊張感を司る交感神経が活発化してしまい、また時間に負われている感覚がある場合にはリラックスをするということがなかなか難しくなってしまいますので注意するようにしましょう。

 

仮眠をとる

脳の疲れをスッキリ回復!すぐできる「脳疲労」を解消する15の方法
脳の疲労回復においては、やはり睡眠が最も効果的です。どうしても脳が疲れてしまったという場合には、10〜15分程度の短時間でも良いので仮眠をとるようにしましょう。

昼間の短時間の仮眠は記憶力や集中力を向上させるほか、心臓病の予防にも効果があるとされています。

ただし、30分以上の長時間の仮眠は、逆に心身に負荷をかけてしまうということが知られていますので注意してください。

 

自律神経を鍛える

脳の疲れをスッキリ回復!すぐできる「脳疲労」を解消する15の方法
短期的な疲労回復とは少し違うのですが、自律神経訓練法により神経系を鍛えることにより、脳の疲れを溜めにくい体質を作り上げるという方法もあります。

方法としては目を閉じた状態で身体の末端である両手足の「重さ」を意識する「重感練習」や同じように「温かさ」を意識する「温感練習」などがあります。

 

まとめ

脳の疲れをスッキリ回復!すぐできる「脳疲労」を解消する15の方法

 

・軽い運動をする

・ストレッチ、ヨガをする

・ガムを噛む

・酸素吸入する

・目を閉じて温める

・瞑想する

・甘い物を食べる

・カフェインを摂る

・栄養を摂る

・香りを嗅ぐ

・身の回りに植物を置く

・頸動脈を冷やす

・入浴をする

・仮眠をとる

・自律神経を鍛える

いかがでしたか?もちろん今回紹介した以外にも、人によっては自分ならではの疲労回復法を持っているという方もいるかもしれません。

いずれにせよ人それぞれ自分にピッタリの方法を発見し、スッキリした毎日を送くれるようになりたいものですね。


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